Skocz do zawartości

Zdjęcie

jaki trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
garfild98

garfild98

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
witam. gram w piłke nozna i własnie skończyla sie runda jesienna. do kolejnej zostalo mi 20 tygodni i przez ten czas bym chciał sie jak najlepiej przygotowac. i tu moje pytanie czy najpierw zastosowac trening wytrzymałościowy(8tygodni) potem siłowy(8 tygodni) czy na odwrot? myslalem na fbw 3x w tygodniu i 3 x tygodniu bieganie

Edytowany przez garfild98, 13 listopad 2009 - 12:17 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DamianT

DamianT

    Natural user

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    na poczatek ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    a pozniej mozesz wskoczyc na FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #3
    garfild98

    garfild98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    ja juz mam prawie rok treningu za soba wiec act odpada... a co z tym treningiem ktory pierwszy?
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    FBW może być.
    • 0

    #5
    garfild98

    garfild98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    panowie nie rozumiecie mnie ktory mam trening wykonac pierwszy wytrzymałosciowy czy siłowy?
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Wytrzymałościowym
    • 0

    #7
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    wytrzymałościowy zostaw na okres zaraz przed sezonem, zacznij trening masowy czy siłowy - na siłowni (jak zwał tak zwał). Bo jak dobrze rozumiem nie chodzi Ci o typowy trening "na poprawę siły: (ten który opiera się na martwym ciągu, przysiadach i wyciskaniach z zakresem powtórzeń oscylujących w granicach 1), tylko o zwykły trening poza sezonem na poprawę wyników. FBW będzie fajnym wyjściem, biegów nie zaniedbuj. :)
    • 0

    #8
    garfild98

    garfild98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    właśnie mi chodzi o to żeby być silniejszym (szczególnie nogi ktore mocno zaniedbywalem abym potem miał łatwiej na boisku) na reszczie ciała mi az tak nie zalezy

    wszystko byle bym był silniejszy na boisku

    Edytowany przez garfild98, 13 listopad 2009 - 21:50 .

    • 0

    #9
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Pamiętaj, że siła na siłowni nie do końca równa się sile na boisku. Myślę że na początek możesz zarzucić standardowy plan FBW, z czasem dołączyć elementy dynamiki i pod koniec wolnego trening wytrzymałościowy.
    • 0

    #10
    garfild98

    garfild98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    no i o to mi chodzilo, dzieki

    Edytowany przez garfild98, 14 listopad 2009 - 13:53 .

    • 0

    #11
    garfild98

    garfild98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    na wieksze partie po 5 ruchow na mniejsze po 10 co wy na to? czy nie bedzie to troche za lekki trening jak na 1 rok stazu?

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
    Triceps: wyciskanie wąsko 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Edytowany przez garfild98, 14 listopad 2009 - 15:22 .

    • 0

    #12
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    A ja bym radził abyś robił cotygodniową progresję.


    Przykładowo dzisiaj robisz przysiad

    60kg x15 powtórzeń

    kolejny trening po tygodniu

    65kg x14

    kolejny

    70 x12


    itd itd, ciągniesz tak aż zejdziesz do tych 5 powtórzeń. Zastosuj tylko do klatki, grzbietu i nóg. Nie powinieneś chyba zaniedbywać łydek jako piłkarz ? I nie zapomnij o brzuchu.
    • 0

    #13
    garfild98

    garfild98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    chwilowo nie moge cwiczyc łydek bo mi poszla torebka stawowa w kostce . macie moze jakies sposoby zeby szybciej odpuchła?
    • 0

    #14
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    chwilowo nie moge cwiczyc łydek bo mi poszla torebka stawowa w kostce . macie moze jakies sposoby zeby szybciej odpuchła?


    ---> http://www.kfd.pl/zd...orady-f128.html

    Edytowany przez Nitro, 15 listopad 2009 - 10:02 .

    • 0

    #15
    VenCreed

    VenCreed

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NNxD
    • Staż [mies.]: 3
    najpierw zrób trening wytrzymalościowy ale przez krotki czas [bo czasu masz malo] a potem zrob trening siłowy
    zapisz sie na siłownie i po
    1.Ćwicz na mase 4/5lat
    2.Jedz zdrowe jedzenie
    3.wyrzeźb sie [zrob odpowiednia sobie diete ale pamietaj wiecej pij niz jedz]
    4.trening siłowy
    5.trening wytrzymalościowy
    i to na tyle
    bedziesz silny wytrzymaly dobrze zbudowany ;]
    • 0

    #16
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    1.Ćwicz na mase 4/5lat


    ;) haha dawno lepszej głupoty nie słyszałem.

    Punkt 1-4 / jedno i drugie to robienie masy - treningiem siłowym też robisz masę-Ale miska to podstawa.

    Jak miałby robić 4/5lat masę %) według twoich zaleceń - to więcej miałby fatu niż mięśni,każdy kulturysta (amatorski) powinien raz w roku przystąpić do redukcji.
    • 0

    #17
    garfild98

    garfild98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    a jeszcze tak odnośnie zerwania tej torebki stawowej w kostce,czy robiąc przysiad nie bede jej za bardzo przeciązał?
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57257 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    bardzo.
    • 0

    #19
    garfild98

    garfild98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    i znowu trening nóg musze przełożyc(jak zawsze) ;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko