Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening 5cio dniowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Salvadordali

Salvadordali

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 100 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Southampton
    • Staż [mies.]: 30
    Czesc, potrzebuje jakiejs porady dotyczacej treningu, ostatnie 6 miesiecy cwiczylem 5x5 4 dni w tygodniu a potem 4 dni przerwy.
    Jedak wydaje mi sie ze mam troche za dluga przerwe i za krotko cwicze, jestem malo zmeczony po treningu, a na przyszly tydzien mam uczucie jak bym zaczynal od nowa. Reozpisalem sobie szkielet nowego treningu, ma taki trening wogole sens i czy nie przepale niepotrzebnie miesni. Prosze o kazda porade. Acha tydzien musi byc 8mio dniowy ze wzgledu na moja prace. Dzieki

    Dzien 1
    Plecy
    Biceps
    Przedramie
    Bierznia

    Dzien 2
    Klatka
    Triceps
    Brzuch
    Bierznia

    Dzien 3
    Uda
    Lydki
    Barki

    Dzien 4
    Plecy
    Klatka
    Brzuch
    Bierznia

    Dzien 5
    Biceps
    Triceps

    Dzien 6
    Wolne

    Dzien 7
    Wolne

    Dzien 8
    Wolne
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    mystic

    mystic

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 22
    masz split 5 dniowy:

    http://www.kfd.pl/sp..._1#entry1536455

    pracujesz 4on 4off shift?
    • 0

    #3
    Salvadordali

    Salvadordali

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Southampton
    • Staż [mies.]: 30
    Dokladnie, po 12 godzin i dotego na nocki, wiec cwieczenia w dni robocze praktycznie odpadaja.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    trening 5 dniowy w takim układzie jak zaproponowałeś nie ma najmniejszego sensu
    • 0

    #5
    mystic

    mystic

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 22

    Dokladnie, po 12 godzin i dotego na nocki, wiec cwieczenia w dni robocze praktycznie odpadaja.


    Znajomy tak pracuje 4on 4off i 12godz tylko ze od 7 do 19 wiec robi sobie jeden lub 2 dni treningowe w dni kiedy pracuje i chyba u Ciebie bez tego sie nie obedzie jesli chcesz robic 5 dni. U Ciebie dochodzi jeszcze nocka..szczerze to jak robilem nocki to nie bylo oszalamiajacych rezultatow, po roku na nockach nie bylo prawie nic widac z drugiej strony zajebiscie sie redukuje bo mniej jesz, jednak wywracanie dnia z noca i zaburzanie rytmu regenreracji/snu imo nie idzie w ogole w parze z silka.
    • 0

    #6
    Salvadordali

    Salvadordali

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Southampton
    • Staż [mies.]: 30

    Znajomy tak pracuje 4on 4off i 12godz tylko ze od 7 do 19 wiec robi sobie jeden lub 2 dni treningowe w dni kiedy pracuje i chyba u Ciebie bez tego sie nie obedzie jesli chcesz robic 5 dni. U Ciebie dochodzi jeszcze nocka..szczerze to jak robilem nocki to nie bylo oszalamiajacych rezultatow, po roku na nockach nie bylo prawie nic widac z drugiej strony zajebiscie sie redukuje bo mniej jesz, jednak wywracanie dnia z noca i zaburzanie rytmu regenreracji/snu imo nie idzie w ogole w parze z silka.


    Tu sie troszeczke nie zgodze z toba, bo pracuje na nockach od ponad 5ciu lat, na poczatku byly problemy ze snem ale teraz spie jak zabity, z jedzeniem tez jest dobrze, a po ostatnim cyklu 12 tygodniowym przytylem prawie 10 kg, a wciagu 1,5 roku cwiczen az 20kg. Poszlo tez troche w brzuch ale z bardzo chudej osoby stalem sie dobrze zbudowany:)

    Wracajac do treningu zastanawiam jezeli uwazacie ze taki trening nie mam sensu to co byscie zaproponowali. Jutro mam juz wolne wiec sprobuje sobie rozpisac splita na 5 dni, tylko nie bede robil przerwy w srodku.
    • 0

    #7
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Jeśli koniecznie 5 dniowy bez przerw to:

    1 Plecy+przedramię
    2 Klatka+łydki
    3 Uda
    4 Barki+kaptury
    5 Tric+bic
    6,7 off

    Ale myślę że może być ciężko.
    • 0

    #8
    mystic

    mystic

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 22
    no to kon jestes jak robisz nocki od 5 lat..ja po niecalym roku mialem dosyc, najgorsze byly dni wolne od pracy i sleczenie nad tv/kompem do 6 rano.

    A jak pociagniesz trening Piotra to przyjade do Southampton Ci pogratulowac..

    1. Plecy
    2. Klata

    3. WOLNE

    4. Barki, kaptury
    5. Nogi, łydki
    6. Biceps, Triceps

    7. WOLNE

    ustaw sobie tylko zeby Ci pasowalo z dniami pracujacymi/ nie pracujacymi i to imo bedzie optymalne

    Edytowany przez mystic, 25 marzec 2011 - 15:38 .

    • 0

    #9
    Salvadordali

    Salvadordali

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Southampton
    • Staż [mies.]: 30
    Dzien 1 (Plecy, przedramie )
    Podciaganie na drazku 4x max
    Wioslowanie sztanga 4x 10
    Martwy ciag 4x 10
    Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x 15
    Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2x 15

    Dzien 2 (Klatka, brzuch)
    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10
    Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10
    Rozpietki w bramie 4 x 10
    Brzuszki na maszynie siedzac 3x 20
    Brzuszki na maszynie lezac 3x 20
    Podciaganie nog do klatki w zwisie 3x 20
    Sklony boczne ze sztangielka 3x 10


    Dzien 3 (Uda, lydki)
    Przysiady ze sztanga 4 x 10
    Przysiady wykroczne 4x 10
    Uginanie nog na maszynie 4 x 10
    Wspiecie na palcach siedzac z obciazeniem nq kolanach 3x 15
    Wspiecie na palcach stojac z obciazeniem 3x 15

    Dzien 4 (Barki, kaptury, brzuch)
    Wyciskannie sztangi z za karku siedziac 3x 10
    Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 x 10
    Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3x 10
    Szrugsy 3x 15
    Brzuszki na maszynie siedzac 3x 20
    Brzuszki na maszynie lezac 3x 20
    Podciaganie nog do klatki w zwisie 3x 20
    Sklony boczne ze sztangielka 3x 10

    Dzien 5 (Triceps, biceps)
    Pompki na poreczach 3x 10
    Wyciskanie francuskie 3x 10
    Prostowanie na wyciagu 3x 1o
    Uginanie przedramion ze sztanga 3x10
    Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 3x 10
    Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10

    Dzien 6, 7 i 8 (wolne)


    Co o tym myslicie?

    Zastanawiam sie jeszcze nad bieganiem, ale chyba przeniose je na dni pracujace, np 20-30 min po pracy z samego rana.
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan dosyc standardowy - ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko