Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening

- - - - - jaki trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patryk konin

patryk konin

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 148 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: VII
    Dziś byłem dowiedzieć się Sie na siłke jak z cenami karnetu z przekonaniem, że będzie Poniedziałek, Środa, Piątek siłownia teraz szukam planu większość 4 dni i nie wiem, jaki plan lepszy, bo mogę Sie dostosować na 4 dni bo na początku myślałem żeby chodzi 3 dni w tygodniu niema problemu tylko nie wiem jak będzie lepiej



    Cel Masa
    gdyby ktoś wkleił mi któryś z przywieszonych planów był bym wdzięczny.

    Edytowany przez patryk konin, 18 wrzesień 2007 - 18:42 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    pan Kononowicz? :oo
    Cwicz jak Ci lepiej. W planie na 4 dni bedziesz mogl lepiej rozlozyc cwiczenia, np. poswiecic caly trening tylko jakas z duzych partii.
    • 0

    #3
    redo_1988

    redo_1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ...
    o to jeden z podwieszonych. jak ci sie nie spodoba to wybierz sobie inny :oo

    Poniedzialek:

    1. Klatka:
    - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
    - wyciskanie na suwnicy smitha na skosie 4x 10-6
    - pompki na poreczach 4x 10-8
    2. Biceps:
    - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6
    - uginania z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8
    - uginania na modlitewniku z linka wyciagu 3x 12-8

    Wtorek:

    1. Uda:
    - przysiady 4x 15-8
    - przysiady na hackmaszynie 4x 12-10
    - wykroki ze sztanga 4x 12-8
    - uginania podudzi na maszynie lezac 5x 12-8
    2. Lydki:
    - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-12
    - wspiecia na maszynie stojac 3x 15-12

    Czwartek:

    1. Barki:
    - wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 12-6
    - unoszenia na boki hantli 4x 12-8
    - podciaganie sztangi do brody szerokim nachwytem 4x 10-8
    2. Triceps:
    - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-6
    - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-8
    - sciaganie liny oburacz na wyciagu 3x 12-8

    Sobota:

    1. Cale plecy wraz z czworobocznym:
    - podciaganie na drazku 3x 12-6
    - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8
    - wioslowanie sztanga 3x 12-8
    - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8
    - martwy ciag 3x 10-6
    - szrugsy hantlami 3x 12-8
    2. Lydki:
    - wspiecia siedzac na maszynie 3x 15-12
    - wspiecia na hackmaszynie 3x 15-12

    BRZUCH: 3x w tygodniu systemem ABS.
    Przerwy miedzy seriami 1,5-2,5 minuty.
    Caly trening trwa ok. 60 minut.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko