Witam,mam 22 lata,178 wzrostu i waze 60 kg,jestem osoba aktywnie fizyczna,ponad rok trenuje boks+bieganie i jakis tam rowerek czasami ze znajomymi,nie bralem sie za silownie poniewaz walczylem w kat. 60kg i musialem trzymac ta wage,ostatnio badania mi nie wychodza,zdrowie nie pozwala i wciaz mam zamiar trenowac,ale po prostu juz bardziej dla siebie i chce do tego teraz dorzucic silownie,planuje rowniez odposcic bieganie bo do czego zmierzam,mianowicie chcial bym nabrac wiecej masy i w tym temacie jestem zielony i kieruje sie do was z pomoca gdyz chce zaczac silownie i nie wiem jak trenowac,wiec licze na pomoc z waszej strony.Praktycznie to samo tyczy sie suplementacji,rowniez mogli byscie mi cos doradzic co pomoglo by mi przybrac na masie.Dolaczam foty ponizej.

Dieta, dieta, dieta. Nic innego Ci nie pomoże. Dział dieta -> "dieta na masę".
Potem trening. Najlepiej jakieś proste FBW na wielostawowych ćwiczeniach. Dział trening -> znajdziesz
Supli nie potrzebujesz, chyba, że do uzupełnienia diety, ale na 60kg to są śmieszne ilości jedzenia i nie będziesz miał problemu żeby to z normalnego żarcia dostarczyć.

No wiec poczytam i tak zrobie,chcial bym zrobic jakies 70 kg na poczatek,myslalem nad jakims gainerem,znow znajomy mi monohydrant kreatyny podpowiedzial i tak wlasnie wole sie dopytac:)