Jaki trening?

Na początek proszę przeczytać całość lub wcale mi nie pomagać.
Witam, ćwiczyłem na siłce rok z przerwami, teraz grudzień robiłem taką "ogólnorozwojówkę" żeby rozruszac nieco mieśnie po jesiennej przerwie. Ułożyłem sobie dietę, wszystko git i mam ogromny dylemat jaki trening wybrać, chce wykorzystać siebie na maxa, ale nie chce sie przetrenować.
Zależy mi głownie na sile, co się wiąże również z masą.
Troche o mnie może na początek:
Mam 19 lat, ważę 80kg, cel i staż już podałem wyżej, mam praktycznie wolne pół roku także chce ten czas przeorać maxymalnie z jak najlepszym efektem. Diete ułożyłem pod 3600+ kcal także jest duża nadwyżka, teraz tylko trening.
Rozważam narazie 2 opcje:
1. trening 5x5 przeplatany aerobami (pn: A, wt: aero, śr: B, czw. wolne, pt: A, sob: aero, nd: wolne) kolejny tydzień tak samo tylko B-A-B, i tak na zmiane
trening wygląda tak:
A.
- Podciąganie nadchwytem 3x max
- Pompki na poręczach 3x max
- Przysiad ze sztangą na karku 5x5
- Wyciskanie leżąc 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 3x10
- Uginanie ramion sztangielkami 3x10
- Łydki
- Brzuch

B.
- Podciąganie nadchwytem 3x max
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Przysiad ze sztangą z przodu 5x5
- Wyciskanie hantli na skosie 3x10
- Wyciskanie w staniu sprzed głowy 3x10
- Wyciskanie francuskie 3x10
- Łydki
- Brzuch

2. druga opcja to klasyczny split (pn: nogi+łydy, wt: klata+triceps, śr: wolne, czw: plecy+biceps, pt: barki+kaptury, sob: aero, nd: wolne)
+ w każdym dniu brzuch

splita tutaj narazie nei będe rozpisywał, jak myślicie co by było najlepsze?

Wybrałbym 5x5 z tym ,że Masz złą kolejność ćwiczeń-zajrzyj do przykładowych rozpisek 5x5.
Temat przenoszę do początkujących.

A przedstawił byś mi swoją wersje kolejności? Własnie jak tworzyłem ten plan to długi czas kminiłem jak to wszystko zrobić, patrzyłem też na inne plany i wydawało mi się że jest okej (DODAM ŻE PLAN JEST Z PRIORYTETEM NA PODCIĄGANIE NADCHWYTEM).

A przedstawił byś mi swoją wersje kolejności? Własnie jak tworzyłem ten plan to długi czas kminiłem jak to wszystko zrobić, patrzyłem też na inne plany i wydawało mi się że jest okej (DODAM ŻE PLAN JEST Z PRIORYTETEM NA PODCIĄGANIE NADCHWYTEM).

To zmienia trochę postać rzeczy.
Pompki na poręczy -wersja na mięśnie klatki czy tricepsów?

na klatke

Plan B może być,zmiany w A
Podciąganie (niech już tak zostanie skoro to prio)
Przysiad
Wyciskanie leżąc
Pompki
wiosło
uginanie ramion