Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krawat10

krawat10

  • KFD pro
  • Pip
  • 14 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8
Witam chciałbym prosić o małą pomoc. Mam 18 lat, mierzę 184 cm i ważę 64kg. Wiem że trochę mało. Ale zabieram się za siłke. Do miasta mi się nie chce jezdździć to zrobiłem własną (ławka regulowana +/-, modlitewnik, wyciąg, druga ławka kupna z ćwiczeniami do nóg i rozpiętkami, drązek do podciągania, pompek, brzucha itp., stojak na gryf na martwy ciąg itp) Wcześniej ćwiczyłem pompki, podciąganie i ABS. Mimo że mało waże chciałbym zrzucić brzuch. I tu mam pytanie. Jaki wybrać trening. Wszystko mówi za masowym ale chcę zrzućić ten tłuszcz na brzuchu. Jaką suplementacje byście polecali.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kaleson522

Kaleson522

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 490 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Skoro zaczynasz to na początek trening FBW dla przyzwyczajenia mięśni do wysiłku.
    Na razie nie bierz się za suplementację. Korzystaj z naturalnych zasobów.
    • 0

    #3
    Rolox

    Rolox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 14
    Na początek FBW + dieta na mase, bez supli. Co do tego brzucha to narazie sobie odpuść bo na twój wzrost jest to bardzo mała waga.
    • 0

    #4
    Konbud

    Konbud

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lat+
    Suple sobie na początku odpuśc :) , a co do brzucha nie martw się wagę masz mała co do wzrostu. Jak dla mnie idz w masę
    • 0

    #5
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Zdecydowanie masa. Przy Twoim wzroście to powinieneś ważyć conajmniej 80kg. Tak więc masa, masa i jeszcze raz masa
    • 0

    #6
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Niezależnie czy zdecydujesz się na mase czy na redukcje - pamiętaj o diecie. To jest 70% sukcesu i bez niej wiele nie osiągniesz. A przy tej wadze spokojnie bym się zabrał za zdobywanie mięcha ;) Ewentualnie jak się będziesz źle czuł to 1-2msc przed latem możesz szybką redukcje zrobić i będzie ok :)
    • 0

    #7
    DANIELq

    DANIELq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23
    Póki zima i bez koszulki raczej nie biegasz próbuj przybrać i potem jeszcze przed wiosną zacznij ostro redukować ;)
    • 0

    #8
    krawat10

    krawat10

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Dziękuje wszystkim za pomoc. Czyli zrobię jak mówicie. Wpierw masę a potem będzie rzeźba. W sumie mi będzie pasowało bo tak od maja już będę miał wolne po maturach. No ale co do tych suplementów. Wiadomo przez pierwszy miesiąc będę normalnie się odżywiał. Ale potem planuje kupić gainera (mutant) i kreatynę. Czy to będzie dobre rozwiązanie?
    • 0

    #9
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    gainer jest do uzupełniania braków w diecie... póki dostarczasz dzienne BTW to Ci on nie potrzebny. A kreatyna na początku też nie wiem po co - na samej dobrej diecie będziesz miał przyrosty.
    • 0

    #10
    Rolox

    Rolox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 14
    Póki są przyrosty na diecie to nie trzeba brać supli.
    • 0

    #11
    krawat10

    krawat10

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Tylko że jedząc normalnie jakoś nie widzę przyrostu masy. Mam bardzo szybki metabolizm. Raz dużo jadłem przez tydzień było 67 kg. Parę dni później znowu 64 i tak w sumie od 2 lat waga mi się nie rusza.
    • 0

    #12
    Rolox

    Rolox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 14
    Ale z tego co mi wiadomo to nie ćwiczyłeś wcześniej więc możesz sie cieszyć że ci spadło to 3 kg bo pewnie to był sam tłuszcz. Zjadaj dziennie 320g węgli(5g na 1kg masy) + 120g białka i będzie git + oczywiście trening FBW.
    • 0

    #13
    krawat10

    krawat10

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Ale z tego co mi wiadomo to nie ćwiczyłeś wcześniej więc możesz sie cieszyć że ci spadło to 3 kg bo pewnie to był sam tłuszcz. Zjadaj dziennie 320g węgli(5g na 1kg masy) + 120g białka i będzie git + oczywiście trening FBW.

    Biorąc pod uwagę że jestem ektoformikiem i będę ćwiczył 3x1h w tygodniu? Sorry że tak pytam ale właśnie chcę się upewnić, bo robię plan diety pod twoje zalecenia. :)
    • 0

    #14
    kondziu15

    kondziu15

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    witam jetem nowy tutaj i nie wiem co i jak. pzyłaczam się do tego tematu :D mam 16 lat 172 cm i 62 kg :D mam trochę sprzętu, i potrzebuję pomocy planie treningowym :D
    • 0

    #15
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    profil
    • 0

    #16
    krawat10

    krawat10

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Poczytałem trochę na forum i mi wyszło że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal powinno wynosić 3600 kcal. Biorąc pod uwagę że jestem ekto, ćwiczę 3x1h w tygodniu plus areoby 2x30min w tygodniu. Przeliczając to na wegle itp to powinienem jeść 573g weglów, 192g białka i 60g tłuszczu. No chyba jest coś nie tak bo by mi chyba brzuch pękł :D
    • 0

    #17
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Poczytałem trochę na forum i mi wyszło że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal powinno wynosić 3600 kcal. Biorąc pod uwagę że jestem ekto, ćwiczę 3x1h w tygodniu plus areoby 2x30min w tygodniu. Przeliczając to na wegle itp to powinienem jeść 573g weglów, 192g białka i 60g tłuszczu. No chyba jest coś nie tak bo by mi chyba brzuch pękł :D


    zacznij o 5g wegli , 2 g białka i 1 g tłuszczu ;-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko