Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kozioł97

kozioł97

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, chciałbym zwrócić sie o pomoc w przygotawaniu treningu. Mam 176 wzrostu 70 kg wagi. Ćwicze ok. roku ale bez specjalnego układu.. Teraz wziałem sie ostro za treningi i chciałbym to zmienić.. do tej pory robie : PON: klata+biceps
    ŚR: Plecy+barki
    Piąt.: klata+triceps.
    Robie po trzy ćwiczenia kazdej partii, 4 serie po 10 powtórzeń. Czy to dobrze ??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jaki trening na siłę? , Co wybrać??? | Jakie produkty wybrać aby osiagnąć oczekiwane efekty?? , Jaki smak Kreatyny? , Jakie suplementy do Lipo 6? , Tanie stojaki pod sztangę

    #2
    hyron1

    hyron1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ~30
    znajdz jekis trening..zmien, dostosuj do sprzetu ktorym dysponujesz i daj do oceny...nikt ci planu pisal nie bedzie <_<
    i uzupelnij profil

    Edytowany przez hyron1, 07 listopad 2012 - 09:06 .

    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Witam, chciałbym zwrócić sie o pomoc w przygotawaniu treningu. Mam 176 wzrostu 70 kg wagi. Ćwicze ok. roku ale bez specjalnego układu.. Teraz wziałem sie ostro za treningi i chciałbym to zmienić.. do tej pory robie : PON: klata+biceps
    ŚR: Plecy+barki
    Piąt.: klata+triceps.
    Robie po trzy ćwiczenia kazdej partii, 4 serie po 10 powtórzeń. Czy to dobrze ??






    Plan do wymiany , robisz tyle samo serii na biceps co na plecy i do tego jeszcze męczysz w splicie dwa razy klate w tygodniu , lipa ! No i najważniejszy błąd , nie trenujesz nóg . Tu masz linka do tematu z rozpisanymi treningami - http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    A najlepiej to zrób FBW , taka zmiana jest bardzo dobra - http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Edytowany przez Otello, 07 listopad 2012 - 09:17 .

    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodatkowa rada-wypełnij profil.
    • 0

    #5
    hyron1

    hyron1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ~30

    Dodatkowa rada-wypełnij profil.


    wspomniałem ;)
    • 0

    #6
    kozioł97

    kozioł97

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Znalazłem takie coś: PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion ze sztangą nadchwytem/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z hantlami 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    2.Brzuch:
    -brzuszki 3x12-10
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12


    Może być ??? i z jakimi cięzarami to robić ??
    • 0

    #7
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    takim byś zdołał podnieść tyle ile jest napisane [Poprawnie technicznie]
    • 0

    #8
    kozioł97

    kozioł97

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    No ok . Ale taki plan jest dobry ??
    • 0

    #9
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Może być
    • 1

    #10
    kozioł97

    kozioł97

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    No oki. Dzięki. Bardzo pomogliście.,.
    • 0

    #11
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    No oki. Dzięki. Bardzo pomogliście.,.




    A nogi ?
    • 1

    #12
    kozioł97

    kozioł97

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Nogi mnie za bardzo nie interesują ;)
    • 0

    #13
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Nogi mnie za bardzo nie interesują ;)

    Ale bzdury pleciesz chłopie , że aż w dup... szczypie . Poczytaj co Grzegorz napisał - http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 1

    #14
    Ashgar93

    Ashgar93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=
    • Staż [mies.]: 45
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    Zajrzyj, przeczytaj, przeanalizuj i dorzuć nogi do planu. Nikt cie oczywiście nie będzie zmuszał ale uwierz warto je ćwiczyć.
    • 1

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    Jezeli nie masz zamiaru cwiczyc nog to sobie daruj przygode z silownia ^^ tak jak koledzy wyzej przeczytaj to i pomysl, co do treningu to moze byc a brzuch trenuj na kazdym treningu nie tylko w dzien 3 ^^
    • 1

    #16
    kozioł97

    kozioł97

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Dzieki :). Poczytałem i dorzucam nogi do planu ;) dzięki ;)
    • 0

    #17
    Kotlet007

    Kotlet007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    dam ci prosty przykład bez mocnych nóg nie dasz rady robić wyciskania na barki z większym ciężarem bo nogi ci nie wytrzymają i sztanga cie zgniecie do samej ziemi NOGI TRZEBA ROBIĆ :)
    • 0

    #18
    hyron1

    hyron1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ~30
    poza tym przykladem nie robiąc nóg nie wytwarzają się z tych mięśni "hormony wzrostu" więc wolniej będzie Ci rosła cała reszta :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko