Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening 2 razy w tygodniu?

- - - - - siłownia piłka nożna rozstępy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
asd1244

asd1244

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 2
    Siema.
    Skończyłem właśnie FBW i rozglądam się jakimś treningiem 2 razy w tyg. Problem w tym że zamierzam odpuścić sobie trening nóg, bo oprócz ćwiczeń na siłowni gram w piłke (2 x trening + mecz). Oczywiście w FBW nogi ćwiczyłem normalnie. A więc w trakcie trwania sezonu (wrzesień-listopad, marzec-czerwiec) będę odpuszczał sobie nogi. Myślałem nad splitem tylko nie mam pojęcia jak połączyć poszczególne partie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł mi pomóc :rolleyes:
    P.S
    Ma ktoś może pojęcie jak zapobiegać rozstępom ? Mam bardzo wielkie na całej długości tricepsa. Kolega zalecał mi żebym zaczął rzeżbić ale wątpie czy to dobry pomysł po zaledwie 2 miesiącach ćwiczeń.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

    Proponuję nadal fbw.
    • 0

    #3
    asd1244

    asd1244

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 2

    http://www.kfd.pl/dlaczego-warto-trenowac-nogi-39064.html

    Proponuję nadal fbw.

    Znam korzyści płynącę z ćwiczenia nóg, ale po prostu nie dam rady biegać po boisku i do tego ćwiczyć nóg. Czy ćwicząc dalej FBW nie dopadnie mnie zastój ? Czyli FBW dalej 16-12-8 czy już poprostu tylko po 8 pow. ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dopadnie Cie zastój bez treningu nóg.
    Ilość powt. dopasuj pod siebie.
    • 0

    #5
    asd1244

    asd1244

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 2
    Dobra to może inaczej. Powiedzmy że bd ćwiczył normalnie 3x split (z nogami rzecz jasna) + grał. To czy moję mięśnie nie bedą sie niszczyć zamiast rosnąć ze względu na brak regeneracji ?
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Odpowiednia nadwyżka kaloryczna i urośniesz.
    • 0

    #7
    asd1244

    asd1244

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 2

    Odpowiednia nadwyżka kaloryczna i urośniesz.

    Akurat w tym momencie waże 105 kg przy 185 cm. Także nastawiam się raczej na to żeby schudnąć ;p Czyli nadwyżka chyba mi nie potrzebna ? Po wypłacie startuje z dietą redukcyjną.
    • 0

    #8
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Mój błąd, pisałeś o katabolizmie dlatego zasugerowałem się że chcesz robić masę
    Akurat budowanie mięśni na redukcji jest prawie nie możliwe
    • 0

    #9
    asd1244

    asd1244

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 2
    Akurat właśnie chce masę robić. Czyli z tego co piszesz to diete redukcyjną mogę wybić sobie z głowy...
    Taki trening spoko ?

    I Barki nogi
    II Klatka Biceps
    III Plecy Triceps


    I
    Przysiad ze sztangą 4x
    Wykroki 4x
    wspięcia na palcach3x max

    Wyciskanie żołnierskie 4x
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x
    Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x

    II
    Wyciskanie na ławce poziomej 4x
    Wyciskanie skos 4x

    Uginanie ramion ze sztangą 4x
    Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x
    Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max


    III
    wiosłowanie ze sztangą 3x
    wiosłowanie z Końcem sztangi 3x
    MC 3X

    Wyciskanie na wąsko 4x
    francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x
    • 0

    #10
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Teraz to już się pogubiłem %)
    Zasada jest prosta, albo redukujesz tłuszcz albo budujesz mięśnie, chyba że chcesz robić to i to to zapraszam do innego działu ;)

    Z tym stażem proponuję FBW.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko