Witam trenowalem miesiac czasu treningiem ogolnorozwojowym 3 razy w tygodniu teraz chce cos zmienic czy czas zmienic trening czy dalej nim trenowac mam 15 lat zdjecia moge wrzucic na priv

Jesli trening dziala tzn. sa przyrosty dalej to mozna kontynuowac, jesli nie to jest duzo innych treningow. To czy zmienic czy nie zalezy tylko i ywlacznie od ciebie.

Ja na twoim miejscu jechał bym jeszcze FBW z miecha a potem zaczął SPLIT .

wrzuc swój dotychczasowy plan

jakies przyrosty czuje najbardziej w klacie i w lapach ogolnie w reszcie tez

trening zaczynam rozgrzewka na steperze rozciaganiem moj plan wyglada tak :

klatka :
rozpietki
wyciskanie na lawce
barki :
podciaganie sztangi do brody
podnoszenie sztangi za plecami
plecy :
podciaganie sztangielki w opadzie
wyciag na atlasie
biceps :
podnoszenie sztangi lamanej stojac
uginanie ramion na kolanie
nogi:
atlas tradycyjnie na uda
triceps:
od czasu do czasu wyciskanie francuskie sztangielka

po treningu robie brzuch co myslicie o tym ?

dodam rowniez wymiary na dzien 14.04

wzrost 170
waga 74
obwod klatki piersiowej
spoczynek 94
napiecie 98,5
talia 86
biceps
lewy 31 spoczynek 32,5 napiecie
prawy 32 spoczynek 33,5 napiecie
przedramie lewe 32,5
przedramie prawe 33,5
udo 58,5
lydka 41

Cisnij jeszcze ogolniawe z miesiac i mozna potem jakis split zrobic :)
Jak sa efekty to trzeba cisnac do konca ;p

a z tymi wymiarami redukowac czy jak ?

Nie Masz czego redukowac .

no jednak troche tluszczu jest co nieco w brzuchu

Nie chodzi nam o mase tluszczu tylko o mase miesniowa ;d masz nabrac ciala a nie martwic sie tam o brzuch :P
Brzucha itak bez diety nie wyrzezbisz bo 80% to dieta 20% praca na silowni :>