Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LukaSz1995

LukaSz1995

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
Witam mam 15 lat ważę około 70kg wzrost 190cm . Staż treningowy to 4 miesiące (nie regularnie trenowałem) teraz chce to zmienic i zacząc trenowac ostro . Trenuje na "domowej silce" tzn. ławka ze skosami gryf obciazenia hantle spręzyny do rozciagania i drążek . Potrzebuje jakiegos planu treningowego na mase ponieważ przy moim wzroście to troche chudo wyglądam , dodam że nie stosuje żadnej diety . Najbardziej chodzi mi o nacisk na klate barki rece .
Chcialbym wyrobic sobie bicepsa ogólnie całą ręke obecnie w bicepsie mam 34cm . Jeżeli ktoś mógłby podrzucic mi jakiś gotowy plan treningowy bylbym wdzięczny . Wiem że na forum jest tego pełno ale nie wiem który bedzie dla mnie dobry .
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wierus

Wierus

    Amor patriae nostra lex

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #3
    LukaSz1995

    LukaSz1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    co powiecie jakbym zaczol trenowac tym planem , znalazlem go na tym forum i troche przerobilem .

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion hantelką / pompki tyłem 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion sztangielkami 3x12-10
    - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4x6
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - maszyna gorna 4x10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    - unoszenie sztangi szerokim chwytem do klatki 4x4
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    • 0

    #4
    ego01

    ego01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Proszowice
    • Staż [mies.]: 4
    Tak jak Wierus napisał, zacznij od FBW.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko