Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RockSniper

RockSniper

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam mam mały problem mianowicie trenuję rok i nie wiem na jaki trening mam obrać aby były z tego skutki: (Piszę ponieważ trenuję juz któryś miesiąc z rzędu a wyższych osiągów nie ma)

    (Przeważnie robię systemem 20 powtorzeń rozgrzewka małym ciężarem potem 9 - 8 - 7 - 6 - 4 - 2 kiedyś 12 - 10 - 8 - 6 - 4 ale skótków nie bylo dużych)

    - Siłowy , Wytrzymałościowy , masowy ?

    - Masa 72 Kg

    - Wysokość 185 cm

    - Źle się nie odżywiam Żadko piję% , Palę niestety lecz jestem w trakcie żucania

    - Wiek 16 Lat

    Max 1 powtórzenie na poszczególne partie

    Barki (sztanga za siebie) 50 Kg

    Klata (wycisk poziomy ) 70 Kg

    Biceps (Łamanym) 35 Kg

    Triceps (Francuskie łamanym) 35 Kg

    Plecy (Martwy) 120 Kg

    Nie opiszę parametrów nóg ale do słabych nie należą

    Dla możliwej potrzeby wrzucę zdjęcie do załącznika

    - Cel - Być szerszy więcej siły więcej masy

    Załączone pliki


    Edytowany przez RockSniper, 26 maj 2011 - 15:54 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57496 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na TWoim etapie typowy split, fbw, skupienie się na podstawowych ciężarach.
    Myślę, że duzym TWoim problemem jest odżywianie.
    • 0

    #3
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+
    dieta kuleje i nic nie idze... to normalne palenie nie przeszkadza takw treningu poprostu bedziesz wydolnosciowo nieco gorszy od niepalacych i szybciej sie meczysz sam kiedys paliłem.
    kwestia takze treningu moze jest nieodpowiedni pomyslałes nad tym ? z tego co rozpisałes w gorze iwdze ze jezeli robisz takimi zakresami to ewidentnie za duzo.
    pokaz trening
    zgłoś sie do dzału dieta po dietke.
    • 0

    #4
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Za michę się weź %-)
    Technicznie może nie które ćwiczenia źle robisz, to też może być przyczyna twojej kiepskiej formy
    • 0

    #5
    RockSniper

    RockSniper

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Aby nie przeciągac to moj plan tygodnia w kazdym ćwiczeniu system powtorzeń to 20rozgrzewki - 9 - 8 - 7 - 6 - 4 - 2 (teraz chyba zacznę system 20 rozgrzewka - 15 - 12 - 10 - 8 co o tym myslicie?

    Wtorek
    Klata Biceps

    Klata
    -Wycisk poziomo sztangi

    -Skos do góry

    -Rozpiętki hantlami


    Biceps

    -Łamanym

    -młotki


    Czwartek
    Plecy Triceps


    -Martwy

    - Kaptury sztangą

    Triceps

    -francuskie łamanym gryfem

    -francuskie jednorącz za siebie lub dwurącz hantelką (jak powyzej tylko ze hantlą)

    Barki Nogi Sobota

    Sztanga za siebię

    Arnoldki


    Przysiad ze sztangą

    Łydki ze sztangą

    Wykroczne z hantlami

    z tego co piszecie to chyba troche przesadziłem ... i za dietę tez zacznę sie brac tylko doradzcie mi co z tym planem bo chyba lipny jest w sam h** ...ta ilość powtorzeń. Jak cos starałem się nie wykonywać tych samych ćwiczeń co tydzień...

    Edytowany przez RockSniper, 26 maj 2011 - 20:57 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko