Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vakas

vakas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    a wienc tak jakies 9 tygodni temu zaczelem trenowac programem ktury znalazem tutaj tagze wprowadzilem diete z KFD z dzialu dieta efekty sa super wskoczylem na wadze 10 kg w 9 tyg dieta + treaning + suplementacja wszystko tak jak mi doradzono no ale teraz juz powoli mnie stagnacja bieze wienc pora zmienic program treningowy tak przynajmniej wyczytalem wienc mysle nad tym i bardzo bym chcial zwienkszy obwody mojej reki ale teraz pytanie bot z tego co wiem to przy trenowaniu durzych parti rosnie tez lapsko w maly skrucie mowiac wienc nie wiem czy teraz mam polorzyc nacisk na trening na mase z naciskiem na lapy bo do tej pory robielm tak prze 9 tyg

    Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

    PON
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 2s 12-10 pow

    WT
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
    - wykroki 3s 12-10
    - Uginanie ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

    CZ
    klata (dół) triceps
    - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
    - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
    - przenoszenie hantla 1s drop set
    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

    PT
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    - MC 3s 10-6 pow
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - szrugsy 3s 15-12


    i efekt super z 85 kg wagi skoczylem do 95 fakt ze prae cm tez w pasie przybylo ale i tak nie jest zle a z czasem brzusio zgubie wienc prosze o pomoc zeby teraz dalej sie rozwijac bo ogulnie to chialbym byc wienkszy jeszcze ale chcialbym cos zrobic z moimi lapami bot tak jak pomoerzylem to maj one po 39 cm bez spompowania
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    vakas

    vakas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    no i zapomnialem dodac ze te moje lapy to wogule jakies takie nie ksztaltne
    • 0

    #3
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Kolego, tak wienc ja bym radził najpierf durzo popracować nad ortografiom, a tagrze poczytać suownik, ktury gdzieś tam se stoi pewnie na pułce, bo się czytać nie da i wrencz cienszko cokolwiek zrozumieć stego ;)

    Nie lubię być czepialski, ale to jest przesada ;)
    • 0

    #4
    vakas

    vakas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    no a moze bys cos doradzil co do palnu i moich pytan
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Teraz połacz sobie biceps i triceps na jednym treningu, najlepiej w super seriach.
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    W tricepsie daj pompki na poręczach w pionie, a w bicepsie podciąganie wąskim podchwytem jako pierwsze ćwiczenia. Mi od tego urosły łapy, może Ci też pomoże.

    Edytowany przez Zryty_Beret, 07 listopad 2010 - 10:03 .

    • 0

    #7
    vakas

    vakas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    dobra ułożyłem coś takiego


    PONIEDZIAŁEK
    Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie
    Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku – 2seria
    Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej – 1 seria

    Pompki na poręczach + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz – 2 serie
    Prostowanie w opadzie + prostowanie na wyciągu z linkami– 1 seria
    Wyciskanie francuskie + prostowanie podchwytem na wyciągu – 1 serie


    WTOREK
    Plecy
    - Martwy Ciąg 4s 8-5pow
    - Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki (seria łączona) 4s 12-8
    - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem (seria łączona) 3s 12-8
    PRZEDRAMIĘ
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s 12-10
    - Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt (seria łączona)2s 15-12


    CZWARTEK
    Klatka piersiowa
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8
    - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6
    - Przenoszenie hantla + Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3s 12-10

    PIĄTEK
    Barki
    - Wyciskanie z klatki 4s 12-8
    - Unoszenie w przód + Unoszenie w opadzie tułowia 3s 12-10
    - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

    - Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 15-12

    Nogi
    - Wyciskanie na suwnicy 4s 10-6
    - Wykroki ze sztangą + uginanie leżąc (superseria) 4s 12-10
    - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8

    - Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc (seria łączona) 3s 15-12



    tak jak mówiłeś Grzegorz znalazłem te super-serie w twoim artykule ale nadal nie wiem ile ma być max powtórzeń w jednej serii i teraz jeszcze pytanko czy powinienem sobie zrobić 1 tydz przerwy od ćwiczeń i suplementacji
    • 0

    #8
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    Pompki na poręczach + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz – 2 serie

    To jest jakaś seria łączona? Ja bym dał normalnie, jak Ci mało to hantel między kulasy i 3 albo 4 serie.

    Edytowany przez Zryty_Beret, 07 listopad 2010 - 12:09 .

    • 0

    #9
    vakas

    vakas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    no spoko ale czy to cały program nie jest zbyt intensywny jak na robienie masy ciała
    • 0

    #10
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Jak dla mnie to co napisałeś jest, szczególnie z tymi plusami. Nie wiem czy jest sens robić dwa ćwiczenia połączone i tylko jedną serię. Mi się zdaje, że nie bardzo, ale pewny nie jestem. Spróbuj tak:
    TRIC:
    - pompki na poręczach lub pompki tyłem (w obu przypadkach opcja z obciążeniem jak trzeba) 3s
    - francja leżąc 3s
    - prostowanie zza głowy jednorącz stojąc/siedząc lub do tyłu w podporze 3s
    BIC:
    - podciąganie na drążku wąskim podchwytem (opcja z obciążeniem) 3s
    - uginanie stojąc lub na modlitweniku 3s
    - młotki lub kolanko 3s
    Możesz robić np. raz to, raz to drugie (tam gdzie jest "lub"). Nie zaszkodzi spróbować, ja tak ruszyłem z rękami właśnie i to na redukcji. Bic i tric robiłem razem. Superserie sobie zostaw na kiedyśtam jak już ruszy i stanie.

    Edytowany przez Zryty_Beret, 07 listopad 2010 - 13:13 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko