Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CzornyZG

CzornyZG

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    Witam :)

    Na początek chciałbym się z Wami przywitać, jest to mój 1szy post na forum, mam nadzieje, że nie ostatni %-)

    Chciałbym, abyście mi pomogli ułożyć odpowiedni plan dla mnie, ponieważ jestem początkujący i nie bardzo się w tym orientuję... Do rzeczy.

    Dysponuje sprzętem:
    Ławeczka Spokey z modlitewnikiem, rozpiętkami, miejscem na nogi i regulacją oparcia.
    Gryf prosty 180cm.
    Hantle 2x 4kg.
    Obciążenia 70kg.

    Moje 'dane':
    Wiek: 17 w styczniu.
    Wzrost: 176cm
    Waga: 79kg

    Jak pewnie zdążyliście zauważyć jestem troszkę 'misiowaty'. Zakupiłem ten sprzęt dlatego, że najbliższą siłownię mam 12km ode mnie i nie miałbym czasu na dojeżdżanie. Mam możliwość ćwiczeń 7x w tygodniu.

    Cel: chciałbym troszkę 'przypakować', znaczy nabrać trochę mięśni, ale przede wszystkim, nie tyle co schudnąć, lecz tłuszcz powoli zamieniać w mięśnie, wyrobić sobie klatkę, ręce, nogi i brzuch. Czas najwyższy zacząć jakoś wyglądać i mam wielką nadzieje, że mi w tym pomożecie.

    Jeśli był taki temat i założyłem taki sam albo bardzo podobny to przepraszam, trochę się jeszcze gubię na forum, w razie co podeślijcie link.

    Będę naprawdę bardzo wdzięczny, jeśli mi pomożecie w ułożeniu tego treningu.

    Dodam jeszcze, że czytałem trochę i muszę też mieć odpowiednią dietę, ale tym zajmę się wtedy, gdy będę miał już trening ułożony.

    To tyle, czekam na Wasze posty.

    Dzięki bardzo i pozdrawiam.

    EDIT:
    Bez urazy dla kogokolwiek, jednak pragnę dodać, że nie mam zamiaru faszerować się żadnymi sterydami, tylko zdrowa dieta i trening, myślę, że to mi wystarczy.

    Edytowany przez CzornyZG, 14 październik 2010 - 18:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    MUZYKA | szukasz jakiekos kawałka ? chcesz sie jakims pochwalic ? pisz TUTAJ , Jakie suplementy na 3 cykl? | Bylo 2 razy na mono olimp , Czysta masa mięśniowa, potem rzeźba lub... | Trec, Olimp? Jakieś pomysły? , Jakie rękawice bokserskie do 150 zł? , Jakie wpc i odzywka na noc.

    #2
    CzornyZG

    CzornyZG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    Plan w pewnej części zaczerpnięty od Karwanosa, mam nadzieje, że się nie obrazi :)

    Poniedziałek:
    Rozgrzewka, klata, biceps i brzuch.

    Wtorek:
    Przerwa + rozgrzewka (w celu poprawienia kondycji i sprawności, bez ćwiczeń, sama rozgrzewka z rozciąganiem)

    Środa:
    Rozgrzewka, plecy, triceps i brzuch.

    Czwartek:
    Przerwa + rozgrzewka (w celu poprawienia kondycji i sprawności, bez ćwiczeń, sama rozgrzewka z rozciąganiem)

    Piątek:
    Rozgrzewka, nogi, barki i brzuch.



    Ćwiczenia:
    Klata:
    -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10 powtórzeń.
    -Wciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie, 10 powtórzeń.
    -Rozpiętki na ławce 4 serie, 10 powtórzeń.

    Biceps:
    -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie, 10 powtórzeń.
    -Uginanie sztangą na modlitewniku 4 serie, 10 powtórzeń.
    -Uginanie z hantelkami chwytem młotkowym 4 serie, 10 powtórzeń.

    Triceps: .
    -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie, 10 powtórzeń.
    -Pompki na ławeczce 4 serie, 10 powtórzeń.
    -Prostowanie z hantelką za głową 4 serie, 10 powtórzeń.
    -Prostowanie z hantelką w opadzie 3 serie, 10 powtórzeń.


    Plecy :
    -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie, 10 powtórzeń.
    -Wiosłowanie hantelką w opadzie 4 serie, 10 powtórzeń.

    Barki:
    -Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie, 10 powtórzeń.
    -Przysiady ze sztangą 4 serie, 10 powtórzeń.
    -Unoszenie ramion w opadzie 4 serie, 10 powtórzeń.

    Nogi:
    -Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie, 10 powtórzeń.
    -Czwórki 4 serie, 10 powtórzeń.
    -Dwójki 4 serie, 10 powtórzeń.


    Brzuch (ćwiczenia bez ilości powtórzeń, robienie aż nie zacznie piec):
    -Standardowe brzuszki.
    -Świece.
    -Spiny.

    Co o tym myślicie? Zrzucę parę kilo i zacznę lepiej wyglądać?

    Edytowany przez CzornyZG, 14 październik 2010 - 20:17 .

    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html Początkujący powinni zacząc od tego planu
    • 0

    #4
    CzornyZG

    CzornyZG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    Dzięki za odpowiedź.

    Czytałem o planie ogólnorozwojowym i od niego zaczne, ale chcę już mieć zaplanowany stały plan.

    Proszę o jakieś info.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    TZn.stały ?
    W linku Masz gotowca i tego się trzymaj . Przyjdzie czas to pomyślimy o następnym %-)
    • 0

    #6
    CzornyZG

    CzornyZG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    Stały, mam na myśli trening po tym ogólnorozwojowym, aby schudnąć i nabrać wyglądu, chociaż trochę lepszego od aktualnego %-)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/in...=jednak inaczej
    Dodaj również trening aerobowy 3 - 4 x w tyg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko