Witka. Właśnie koncze P/RR/S jestem w 10tyg tego tren i jestem mega zadowolony wszystko na + poszlo u mnie. No ale jak to w naturze bywa warto cos zeminic. Nie mam pojecia jaki trening sobie obrac. P&P, P/RR/S, FBW itp. za mna wiec w sumie nie mam koncepcji co wybrac. Chciałbym cos podobnego w sumie w jednym tyg robie mala ilosc powt i duze przerwy a w nastepnym sobie zwiekszam intensywnosc i dzieki temu sila i wyglad na plus. Moze ciagnac ten trening dluzej ?

BTW: jak zwiekszyc siłe w MC ? W tej chwili bardzo ciezko mi łyknąc 180 a do konca roku mialem koncepcje machnac te 200-210 ale za ni huhu ta sila tak fajnie mi nie chce isc. Jakies propozycje cwiczen ?

spróbuj z HST

Albo możesz spróbować antykulturystycznego. Co do MC to daj jako pierwszy mniejszy zakres powt 5-2 ze 3serie do tego 2-3serie rozgrzewające z większym zakresem pow 10-6

Zrób sobie ze dwa tygodnie lajtowego trena, bo jak dowalisz od razu kolejny kozacki plan to padniesz, ale nie na początku tylko w połowie cyklu i będzie kicha. Również polecam antykulturystyczny, może właśnie tam pójdzie siła w MC :) A jeśli nie to może metoda serii przerywanych ??

Zrób sobie ze dwa tygodnie lajtowego trena, bo jak dowalisz od razu kolejny kozacki plan to padniesz, ale nie na początku tylko w połowie cyklu i będzie kicha. Również polecam antykulturystyczny, może właśnie tam pójdzie siła w MC :) A jeśli nie to może metoda serii przerywanych ??

Hmm no ciekawy ten plan Antykulturystyczny tylko wydaje mi sie, ze jest taki hmmm no mało przepakowany ? Czy taka ilosc cwiczen w jednym dniu zupelnie wystarczy ? Przyzwyczajony jestem, ze cisne duzo seri i cwiczen a tu widze jest ich amlo i trening idzie zrobic w dobre 40minut

Albo możesz spróbować antykulturystycznego. Co do MC to daj jako pierwszy mniejszy zakres powt 5-2 ze 3serie do tego 2-3serie rozgrzewające z większym zakresem pow 10-6

Tak własnie robie i wlasnie jakos nie chce mi isc ta sila tzn. cos tam idzie ale malo :) ( zawsze mało )

ja bym powiedział że nawet mniej niż 40 minut :D:D Powiem Ci że jak utrzymasz przerwy na poziomie 60 sec i założony ciężar to będzie ostro :D Może warto teraz spróbować szybko a intensywnie ?

ja bym powiedział że nawet mniej niż 40 minut :D:D Powiem Ci że jak utrzymasz przerwy na poziomie 60 sec i założony ciężar to będzie ostro :D Może warto teraz spróbować szybko a intensywnie ?

O widzisz czyli bedzie czas na rowerek + brzuch sprobuje go zrobic w nastepny poniedzialek z duza intensywnoscia