Jaki sprzęt i jak często ćwiczyć na klatkę dla początkującego?

witam, chciałbym zacząć pracę nad moją klatką piersiową. nie ćwiczyłem zbytnio wcześniej z powodu braku czasu. chodzi mi o ćwiczenia w domu.znalazłem ostatnio ten link

ps. sorry ale nie mogę dodać linka nie wiem czemu ale gdy go wpisuje i zatwierdzam to pojawia się zupełnie inny


chodzi mi o ćwiczenia:
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
6.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:

7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

i teraz niewiem jaką ławkę kupić poziomą czy skośną. jakie hantle mam kupić czy 10 kg wystarczą.
jak często i po ile mam wykonywać te ćwiczenia.

zastanawiałem się też nad ekspanderem ale z tego co czytałem nie nadaje się on do budowy klatki piersiowej.

a może macie jakieś inne propozycje. jak już wspomniałem wcześniej nie ćwiczyłem zbytnio z powodu braku czasu dlatego zależy mi też na tym aby dobrać odpowiedną ilość i częstość ćwiczeń. pozdrawiam.

mam 19 lat 185 cm wzrostu, ważę 72kg

Edytowany przez matti432, 06 czerwiec 2010 - 14:49 .

jak masz ćw to ćwicz całe ciało a nie jak sezonowiec tylko klatke z tym stazem to tylko fbw jesli masz mało sprzetu to był taki art ćw z małą ilościa sprzętu czy cos takiego poczytaj ułuz sobie fbw pod dany sprzęt jakim dysponujesz lub bedziesz dysponował