Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki sposób na Stagnację?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
strongmaan

strongmaan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 15
    Witam , wiek 25 lat,cwicze od 6 lat..niestety z ok roczna przerwa(problemy zdrowotne) ale od roku bez dluzszych przerw, cwicze nie za czesto ale systematycznie..kazdy wekend pelna silownia a w ciagu tygodnia nadrabiam w domu..sztanga.pompki itp. Mam problem , od jakiegos czasu nie za dobrze trenuje mi sie nie ktore partie miesni. Problem to klatka piersiowa i plecy..Biceps robie laczony z tricepsem i jest ok..czuc te miesnie podczas i po cwiczeniach. Nogi i przedramiona tez ok.. Klatki nie czuje ani w trakcie cwiczen ani po..tak samo z plecami..Co do mnie nie mam za dobrych predyspozycji do robienia masy i wielkich miesni...jestem typem czlowieka zjem i .... . czyli typ ekto . Rzezba wporzadku,mysle ze zrobilem swoja sylwetke i rzezbe na 70 % ale brak masy. Chetnie poslucham porad podonych przypadkow ktorym sie udalo. pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jak nie rośniesz mogą być tylko dwa problemy Dieta, albo brak regeneracji, trening ma mniejsze znaczenie.
    • 0

    #3
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Trening ma ogromne znaczenie, plan musi byc dobry, a wykonanie planu musi dobrze zadzialac na twoje cialo, musi dac bodziec, tak samo jak dieta daje bodziec. Te dwie rzeczy ida w parze.
    Pokaz plan
    • 0

    #4
    strongmaan

    strongmaan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 15

    Trening ma ogromne znaczenie, plan musi byc dobry, a wykonanie planu musi dobrze zadzialac na twoje cialo, musi dac bodziec, tak samo jak dieta daje bodziec. Te dwie rzeczy ida w parze.
    Pokaz plan


    co do planu treningu : jak juz pisalem silownie robie tylko w eekend w tygodniu nie mam niestety czasu na dojazd i spokojne zrobienie silowni a na wariata nie cwicze byle zeby odwalic..
    sobota:
    klatak piersiowa
    -wyciskanie szt.
    -wyciskanie szt.waski uchwyt
    -wyciskanie szt. lawka skosna
    -rozpietki

    Biceps & Triceps (serie przeplatam cwiczenie na cwiczenie 1s biceps 1s triceps)
    -unoszenie przedramion ze sztannga podchwyt
    -francuskie wyciskanie sztangi lezac nachwyt

    -unoszenie przedramion ze sztanga nachwyt
    -triceps na wyciagu uginanie rak na drazku

    -naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami
    -francuskie wyciskanie sztangi siedzac

    -unoszenie przedramienia ze sztangielka lokiec oparty o kloano
    -pompki w podporze

    Brzuch:
    -podciaganie nog ze skretami wiszac na drazku
    -brzuszki z obciazeniem

    Niedziela :

    Plecy & Barki:
    -wyciskanie sztangi zza karku siedzac
    -podciaganie na drazku szeroki uchwyt
    -podciaganie sztangi do szyji wzdluz tulowia
    -wyskanie sztangielek w gore siedzac
    -wyciskanie sztangielek w gore bokiem stojac
    -sciaganie drazka na wyciagu do karku siedzac
    -podciaganie sztangi w opadzie tulowia

    Nogi :
    -przysiady ze sztanga na karku
    -przysiady wkroczne ze sztanga na karku
    -wspietki na palcach z obciazeniem

    Przedramiona:
    -uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac podchwyt i nachwyt
    -nawijanie linki z ciazarem na drazek

    Brzuch:
    - jak wczesniej

    Od poniedzialku do piatku zostaje tylko sztanga z obciazeniem i wlasne pomyslyu na cwiczenia..pompki itp
    kazde cwiczenie cwicze po 3 serie z powtorzeniami staram sie od 6 do 8 powtorzen
    Bede wdzieczny o ocene tego treningu i podpowiedzi z tym ze prosze pod uwage wziac ze max 3 dni w tygodniu jestm w stanie byc na silowni na spokojne i dokladne cwiczenia..
    • 0

    #5
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Szczerze mówiąc nie dziwi mnie to %) Klatka lipa, 3 wyciski sztangą i szybko się przyzwyczaiło. Poręcze, hantle na skosach, to musiałbyś dać. A plecy raz, że chaos i wymieszane z barkami to jeszcze braki spore. Przede wszystkim Martwego nie ma, to plecy nie przeczesane są tak jak powinny %)
    • 0

    #6
    strongmaan

    strongmaan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 15

    Szczerze mówiąc nie dziwi mnie to %) Klatka lipa, 3 wyciski sztangą i szybko się przyzwyczaiło. Poręcze, hantle na skosach, to musiałbyś dać. A plecy raz, że chaos i wymieszane z barkami to jeszcze braki spore. Przede wszystkim Martwego nie ma, to plecy nie przeczesane są tak jak powinny %)


    co bys proponowal zmienic jakie cwiczenia dorzucic do klaty a jakie odjac i co z tymi plecami?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko