Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki skuteczny trening na biceps i triceps?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AustralianMagic

AustralianMagic

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 189 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 20
    Od zawsze miałem problem z tymi partiami. W czym rzecz? W tym, że jakbym nie trenował, to w ogóle nie mogę nabrać masy. Żeby nikt nie powiedział, że nie ma diety, to dodam, że klatka, brzuch, plecy czy nogi (zwłaszcza łydki) idą ładnie z miesiąca na miesiąc, a ręce ani rusz. Jako że właśnie zacząłem cykl z hyperfusion + jabłko to przydałoby się to wykorzystać. W związku z tym mam pytanie.

    Co możecie polecić na ręce, żeby to jakoś ruszyło? Jak ćwiczyć, z jakimi ciężarami itp. ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Panbudzik

    Panbudzik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 708 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+
    Wpisz swoj caly trening ramion , wtedy bedzie mozna cos ustalic.
    • 0

    #3
    AustralianMagic

    AustralianMagic

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 20
    Z tym to jest różnie, bo raz na półtora miesiąca staram się wymieniać jedno ćwiczenie.
    Natomiast ostatnio było tak:

    Uginanie przedramion z supinacją 3x12/10/8
    Uginanie na modlitewniku w wąskim chwycie ze sztangą łamaną 3x10/8/6
    Uginannie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10/8/6

    Wszystko wykonuję 3-1 tj. 3sek opuszczanie 1sek wyciskanie i każda seria z progresją ciężaru. Ogólnie to dążę do tego, żeby mieć następnego dnia niewielkie zakwasy, a znając swój organizm, to na rękach zakwasy trudno mi osiągnąć.
    Dodam, że od jutra chciałbym ruszyć z 5x5.

    Aaaa jeszcze tric... moment...

    Francuskie wyciskanie leżąc
    Dwa ćwiczenia na wyciąg, ale nie wiem jak je opisać %%) hmm
    Prostowanie ramion do boku z liną
    Stojąc tyłem do wyciągu prostowanie ramion nad głową z liną.

    System ten sam co przy bicepsie.

    Może problem też w tym, że nigdy nie lubiłem ćwiczyć rąk %%)
    • 0

    #4
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Moze tez tak byc jak mówisz :D Moze wejdź na 5x5 albo pokombinuj cos z super seriami czy z seriami łączonymi:)
    • 0

    #5
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Przeplatanki popróbuj np
    -tric
    -tric
    -bic
    -tric
    -bic
    -bic

    Albo np jak robisz hantlami to zrob tak
    1 powtorzenie młotkowo
    1 powtorzenie ze supinacja
    i tak 12 razy ;)
    • 0

    #6
    byeti

    byeti

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: sporo
    Gdz ja mialem problem gdz lapy pryestaly rosanac to doryucilem ciezaru i robilem bardziej silowo i ruszzlo pozniej zmniejsz ciezar i pelna koncetracja i jeduies wolo w dol gora szzbko technika ponad wszytko !!
    • 0

    #7
    byeti

    byeti

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: sporo
    sory za bledy w pisownii nie zauwazylem ze mi przeskoczylo y i z
    • 0

    #8
    xxx1989

    xxx1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    mamy podobny problem kolego http://www.kfd.pl/tr...ece-189065.html


    ja tak rozkminiłem że jedyny sposób to...

    najpierw trzeba mniej więcej ustalić których włókien jest u ciebie więcej, tych szybko kurczliwych czy wolno kurczliwych .... jedne są pobudzane dużymi ciężarami, małą ilością ruchów, drugie małymi ciężarami, dużą ilością ruchów z superdokładnością

    ja zrobie tak:

    1 miesiąc: 1ćw ciężko + 2ćw lekko
    2 miesiąc: 2ćw ciężko + 1ćw lekko
    3 miesiąc: 2ćw ciężko + 2ćw lekko

    no zobaczymy jeszcze ale coś w ten deseń bede kombinował... mowa oczywiście o jednej partii, zastosować zarówno do bica jak i do trica


    w moim przypadku to będzie (przykładowo biceps)

    1ćw cięzko- uginanie ze sztangą 60kg stojąc, nie z super dokładnością, na pewno z lekkim bujaniem, myśle że do 8 ruchów
    2ćw lekko- uginanie hantli z supinacją 12-15 ruchów superdokładnie.... tak samo hantlą jednorącz podpierdając sie o modlitewnik

    o tą technike przy dużym ciężarze nie ma co sie srać... nawet sam słodki w wywiadzie mówił że wg niego prędzej sie zbuduje mase machając z gównianą techniką mega ciężarem niż robiąc superdokładnie malutkim ciężarem te kilkanaście ruchów

    Edytowany przez xxx1989, 01 kwiecień 2012 - 11:26 .

    • 0

    #9
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Ja polecę Ci opcję która może przynieść jakieś rezultaty. Rozdziel partię treningowe przykładowo w taki sposób:

    I (dzień) klatka + przód i bok barków + triceps
    II Plecy + tył barków + biceps
    III --
    IV --
    V Biceps + triceps
    VI Nogi
    VII --


    Z klatką piersiową na triceps zrób 3-4 serie ściągania linek na wyciągu.
    Z plecami na biceps zrób izolowane uginanie na modlitewniku 3-4 serie.

    A w dniu kiedy masz biceps + triceps spróbuj takiego planu:
    ( Co tydzień zmieniaj kolejność wykonywania ćwiczeń. Raz zaczynaj od dwugłowego raz od trójgłowego ramienia.

    -uginanie ze sztangą 10,8,8,6
    -uginanie z hantlami 10,8,8,6
    -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8,6
    -wyciskanie hantla siedząc francuz 10,8,8,6


    Jak nie próbowałeś takiego rozwiązania to spróbuj i daj znać jak poszło.
    • 0

    #10
    mariocccp

    mariocccp

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Mi dopiero bicek ruszył jak dołożyłem ciężaru, może nie ma co zbynio kombinować tylko weź dopakuj żebyś mógł wykonać 3-6powt. danego ćw.
    • 0

    #11
    AustralianMagic

    AustralianMagic

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 20
    Dzięki wielkie za sugestie. Na początek na warsztat wezmę chyba to co najłatwiejsze, czyli dorzucę ostro ciężaru i zobaczymy jak to będzie.

    Tylko jak dobrać ilość serii i powtórzeń?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak zawsze - indywidualnie.
    • 0

    #13
    xxx1989

    xxx1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    grzegorz, co czytam twoje odpowiedzi to leże %%) od razu wszystko jest jasne po twoich postach
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko