Jaki rozkład makroskładników i suplementacja na diecie na masę

Cel: Masa

Trenuję 3-4 miesiące. 

Miałbym pytanie dotyczące 'ile czego?'

Waga 63 kg.

Planuję kupić białko - dwa rodzaje - z większą ilością węglowodanów (59g na 100g oraz 14g na 100g - z większą zawartością białka). Brałbym na zmianę w zależności czego jadłem mało danego dnia.

I jeszcze pytanie jedno drugie...

Węglowodany przed treningiem, białko po treningu? To tak dla upewnienia się :)

Po 1 odżywka z 59g węglowodanów na 100 to gainer nie białko :D Na masie białka 2g na kg, węglowodanów 5-8 g, tłuszcz około 1,

Węglowodany przed treningiem, białko po treningu? To tak dla upewnienia się :)

 

Jedno i drugie musisz jeść przed jak i po treningu. Tylko po treningu węgle o wyskim IG

IG jak coś to wysoki indeks glikemiczny, czyli możesz jeść po treningu, ziemniaki gotowane, daktyle

Zjedz sobie choćby banana po treningu ( tylko jedz co najmniej pół godziny po treningu ), nie widzę przeciwwskazań aby jeść węgle po treningu.

Popieracie, że na masę :
białka 2g na kg ciała, węglowodanów 5-8 g, tłuszcz około 1   ??? :)

dobre parametry 

ale WW daj 5g-6g

tłuszcze 1g ale zdrowe pochodzenia roślinnego 

dobre parametry 

 

ale WW daj 5g-6g

 

tłuszcze 1g ale zdrowe pochodzenia roślinnego 

Jak 1g to 63g, na cholerę roślinne przy tak niskiej podaży, więcej pożytku będzie miał jak zapełni to całkowicie jajami, a to zaledwie 10 sztuk M. 

B.dobry pomysł ale

czy myślisz, że autor będzie jadał 10 sztuk dziennie ??

szczerze... 3 max :) Jeśli ma być na prawdę regularnie :)

jeszcze jedno pytanie. Zadam je tutaj, żeby nie spamować...

Scitec Nutrition War Machine... coś takiego mi przyszło razem z kreatyną i białkiem - jakiś prezent mały.

Czy to można łączyć z białkiem i kreatyną? To taki napój energetyzujący podobno.

To swoistego rodzaju pre workout.

Pij na 15-20 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń.