Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki przyjąć rozpad makroskładników na redukcji?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Whatevah

Whatevah

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 8

    Witam.

    Może zacznę od początku.

    Od prawie 3 miesięcy redukuje

    Efekty : początek = 96kg , akutalnie = 80kg, strat w mięśniach nie odnotowałem więc wynik jest bardzo zadowalający.

    Niestety, wciąż pozostał tłuszcz na brzuchu oraz boczkach - tak, wiem że są to miejsca które jako ostatnie znikną , więc nie mam zamiaru sobie narazie tym głowy zawracać.

    Aktualnie jem "zaledwie" 1800kcal, i postanowiłem tego zapotrzebowania już nie zmniejszać. (mój rozpad makroskładników to 50w , 30b, 20t , z "paroma" dniami na 40 b , 40 w , 20 t )

     

    Dlatego też od dnia dzisiejszego zamierzam zrobić 2 tygodnie przerwy od redukcji. 

    Przez ten okres nie mam zamiaru trzymać się jakis określonych kcal i makro, po prostu robie sobie jakieś 2 tygodnie "bomb" kalorycznych, aby ten metabolizm rozruszać.

    Prawdopodobnie przybędzie mi 2/3kg , lecz nie zamartwam się tym zbytnio. (nie zamierzam przestawać ćwiczyć, może zmniejszę trochę ilość treningów aerobowych z 5/6 na 3/4)

     

    Po okresie 2 tygodni zamierzam ponownie wrócić na redukcje, ponownie na poziom 1800kcal , a może i nawet 1900kcal (nie wiem dokładnie ile to będzie, ponieważ nie wiem ile będę zjadał przez te 2 tygodnie przerwy - prowadze dziennik żywieniowy, i po okresie 2 tygodni zobacze ile średnio kcal jadłem, i jakoś dostosuje swoje "nowe" zapotrzebowanie).

    Okres od sierpnia do końca września powinien być dla mnie tym "ostatecznym" etapem redukcji, aby osiągnąć ok 10% BF.

     

    Stąd tez moje pytanie :

     

    1. Jak powinien wyglądać rozpad makroskładników , aby ta "ostateczna" redukcja była jak najbardziej skuteczna ?

     

    2. Czy zalecane jest zjadanie mniejszej ilości tłuszczy niż 20% zapotrzebowania ?? Np. 15 % ?? Przyspieszy to spalanie tej tkanki tłuszczowej ?

     

    3. (wiem, że to pytanie powinno się znaleźć w dziale suplementacji, ale skoro już temat założyłem tutaj, to może znajdzie się ktoś, kto będzie potrafił coś doradzić) - Od września prawdopodobnie kupie spalacz tłuszczu, aby wyciąć jak najwięcej się da. Jaki spalacz byłby polecany ? Zależało by mi na jakimś mocnym spalaczu, który rzeczywiście jest polecany , jako "super narzędzie do wycinki" %) Cena nie gra znaczącej roli, i fajnie by było , jakby starczył na jeden cały miesiąc (mogę również dodać, że przez 2 miesiące zażywałem Thermospeed Extreme od Olimpu - z tego co mi wiadomo, nie jest on mocny, i w sumie "efekty" czułem przez pierwsze 2/3 tygodnie, później już nie odczuwałem zbytnio różnicy)

     

    Z góry dzięki za odpowiedź.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    bialko 2g/kg~~

    tłuszcze 0,5-0,8g/kg

    węgle zalezy jak planujesz długą redukcję to lepiej z wyższego pułapu startować 3g/kg

     

    co do spalacza to zbędny-zostaw na końcowy etap redukcji.


    • 1

    #3
    Whatevah

    Whatevah

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 8

    bialko 2g/kg~~

    tłuszcze 0,5-0,8g/kg

    węgle zalezy jak planujesz długą redukcję to lepiej z wyższego pułapu startować 3g/kg

     

    co do spalacza to zbędny-zostaw na końcowy etap redukcji.

     

    Co do rozpadu - okej, dzięki za info.

    Ale błagam - skoro sie ktoś rozpisuje, tak jak ja w tym pierwszym poście, to wypadałoby to przeczytać.

    Powiedziałeś że węgle zależą od tego, jak długo planuje redukować - napisałem - redukuje 3 miesiace, aktualnie robie 2 tygodnie przerwy, i wznawiam reduckje w sierpniu  która będzie trwać do końca września (czyli ta "ostateczna redukcja będzie trwać miesiąc i 3 tygodnie)

    Tak samo z tym spalaczem - napisałem - zamierzam go kupić na początku września i stosować przez jeden, ostatni miesiąc redukcji.

     

    Więc dzięki za odp. i czekam na jakieś dalsze propozycje.


    Edytowany przez Whatevah, 25 lipiec 2013 - 09:16 .

    • 0

    #4
    Bears93

    Bears93

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    40 % Białko 40 % Weglowodany 20 % tłuszcze taki rozkład na koncowa wycinke bedzie dobry 


    • 0

    #5
    DoktorZlo

    DoktorZlo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Będzin
    • Staż [mies.]: 18

    Z wagi wnioskuję że masz typ budowy endomorfika.. Proponuję przejść na dietę low carb, ograniczyć węgle do minimum. Tj. Od całego zapotrzebowania kalorycznego schodź co tydzień o ok. 300 kcal. Operuj węglowodanami, tak aż zejdziesz do 1g/kg masy ciała ;)


    • -1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko