Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki program treningowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kula132

Kula132

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Witam.

wiek:15
wzrost:175
waga:81kg

Jestem nowym użytkownikiem forum. Chciałbym abyście mi doradzili. Chciałbym spalić tkanke tłuszczową na brzuchu i powiekszyć obwody swojego ciała. Niewiem czy jest to wykonalne. Lecz jest mały problem. Posiadam drążek , gryf łamany , lawke prostą, hantelki i około 40 kg obciążenia. Nastepny problem to nie moge zbyt dużo dźwigać bo mi lekarz zabronił lecz tak rekreacyjnie. Mogłbym w najbliższych 2 tygodniach zaopatrzyć sie w worek treningowy i rekawice. Chciałbym trenować 3x w tygodniu.

Prosze o rady. Z góry dzieki.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening HST na redukcję | czy moge stosować ten program treninogwy do spalania tłuszczyku? , Méthode Lafay - jaki jest efekt końcowy? | Parę pytań odnośnie tej metody , Stanozolol | co do tego dodac i jakie sa efekty potym , Co zrobić z taką figurą? Zdjęcie | Jaki trening byłby najlepszy i co mogę poprawić? , Regeneracja/ochrona stawów - jakie suplementy?

#2
Frozen1992

Frozen1992

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dieta: Low Carb
    Trening: FBW
    • 0

    #3
    Kula132

    Kula132

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    ok. Tylko czytałem gdzieś ze jest kilka rodzajów treningu fbw. I ten sprzęt co posiadam mi wystarczy do tego treningu?
    • 0

    #4
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Trochę obciążenia mało, ale da radę ;)
    • 0

    #5
    Kula132

    Kula132

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    moge zalozyć dodatkowe 25-30kg bo jest wykonane z takiego betonu? niewiem jak to nazwać. ale wtedy ewentualnie to na klatke chyba tylko by bylo. A mam pytanie. Czy obwody rosna ładnie po tym treningu czy raczej nie. I czy bym posiadal worek treningowy + rekawice i bym boksowal tak intesywnie np;

    pon; silka
    wt; worek
    sr; silka
    czw; worek
    piatek; silka

    Przyniosloby to efekty?
    • 0

    #6
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Siłka tak, a worek to nie wiem :)
    Tylko z siłką to trzeba się liczyć z tym, że to jest sport długoterminowy, po 2tyg możesz jeszcze nie widzieć przyrostów
    • 0

    #7
    Kula132

    Kula132

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    wiem wiem. Wlasnie przeczytałem ze sa rodzaje tych FBW.

    ACT
    Arniego
    5×5
    HST

    Który bys polecił? Tu są wszystkie opisane xxx na tym. Prosze o rade.

    Edytowany przez **IMADŁO**, 22 maj 2011 - 17:35 .
    Link.

    • 0

    #8
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Przykładowy plan:

    A.
    Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3serie
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie
    Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3serie
    Barki: arnoldki 3serie
    Triseps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 2serie
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2serie
    Przedramię, kaptury, łydki

    B.
    Nogi: W planach był żóraw, ale do dzisiaj mi nie wychodzi, więc były też przysiady
    Plecy: MC 3serie
    Klata: Rozpiętki na ławce poziomej 3serie
    Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 3serie
    Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2serie
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2serie
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z jakiego powodu lekarz zabronił Ci dużo dzwigać ?
    • 0

    #10
    Kula132

    Kula132

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Z oczami. Mam wade wzroku i groził ze jeśli bede dżwigał bardzo duzo to jest szansa odklejenia sie siatkówki lecz moge dźwigać rekreacyjnie. Frozen to A , B jak rozmieścić? Czy to wszystko na jednym treningu? czy jak? nie rozumie.
    • 0

    #11
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Np. Poniedziałek A, środa B piątek A
    Poniedziałek B środa A piątek B

    Ćwiczenia oczywiście możesz sobie pozmieniać, wedle uznania, nie muszą być takie jak ja napisałem
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Dobierz tak obciążenie abys mogł wykonac 15-12 powtórzeń w serie
    • 0

    #13
    Kula132

    Kula132

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    frozen ok. Ima~~ mam jeszcze takiego pytanie. Co do tych powtórzeń to rozumię. Ale jak mi proponujesz?

    Pon: A
    Sr; A
    Pt; A

    Czy jakos inaczej. I czy masz jakies zastrzeżenia do tych ćwiczeń co tam pisza? I czy mogłbys mi ułożyć plan A albo i może B do mojego sprzętu? I prosiłbym np o jakies ćwiczenia malo skomplikowane i nie groźne. Mam 15 lat wiec chciałbym uwazać na kregosłup bo czuje sie rosne.
    • 0

    #14
    Kula132

    Kula132

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    frozen ok. Ima~~ mam jeszcze takiego pytanie. Co do tych powtórzeń to rozumię. Ale jak mi proponujesz?

    Pon: A
    Sr; A
    Pt; A

    Czy jakos inaczej. I czy masz jakies zastrzeżenia do tych ćwiczeń co tam pisza? I czy mogłbys mi ułożyć plan A albo i może B do mojego sprzętu? I prosiłbym np o jakies ćwiczenia malo skomplikowane i nie groźne. Mam 15 lat wiec chciałbym uwazać na kregosłup bo czuje sie rosne.




    To pytanie wyżej może być do kogos innego rownież. Prosze o odpowiedzi
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko