Witam wszystkich forumowiczów dzisiaj postanowiłem zarejestrować się na waszym forum i poprosić kogoś z doświadczeniem o pomoc . 

Chodzi o to że ćwiczę już kilka miesięcy jak to świeżak ćwiczę wzorując się na ćwiczeniach z różnych źródeł , problem jest w tym że po tych kilku miesiącach powinno przyjść coś siły lecz jest odwrotnie nie przybywa w ogóle siły . Prosił bym osobę doświadczoną która przerobiła podobną sytuację o Rozpisanie Planu ćwiczeń na siłe mniej więcej wytłumaczyć na czym polegają / Dietę / Odżywki potrzebne do tego . Z góry dziękuje

O mnie  :

Imie - Bartek (mało istotne) ^^

Waga - 75kg

Wzrost - 185

Wiek - 17lat

Siłownia - Mam dostęp do wielu maszyn/ławek/gryfów itp . 

Proszę o pomoc i z góry dziękuje i pozdrawiam . 

http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/

A poza tym , musisz miec porządną dietę bo z siły jak i masy nici . Ogólnie to nie powinieneś wcale myśleć i treningu na siłę tylko brać się za porzadne masowanie bo szczypior jesteś .

Edytowany przez Otello, 05 grudzień 2013 - 23:17 .

Dobrze rozumiesz .

Dobra miska wystarczy odżywek nie potrzeba .

może Ci się przydać http://www.kfd.pl/ja...etę-39738.html/

Reff od czego ? bo nie widze tu nierozwiazanych pytan.

Skup się na odżywianiu.

Co do planu z mojej strony mogę polecić SS Marka Rippetoe.