Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki powinien być stan mięśni po ćwiczeniach?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dzikwannabe

Dzikwannabe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam. 

Nie bardzo wiem jak intensywnie powinienem trenować. Obecnie trenuję tak, że w ostatniej serii mam jeszcze trochę zapasu, ale z jakąś godzinę po treningu moje mięśnie okazują się potwornie skatowane. Nie jestem w stanie w pełni ich skurczyć, umycie się sprawia pewien problem. Nie wyobrażam sobie pracy fizycznej na drugi dzień, a wiem, że są ludzie, którzy są w stanie pracować fizycznie po treningu. Zastanawiam się czy nie katuję tych mięśni za bardzo. W jakim stanie powinny znajdować się moje mięsnie, aby był progress? Trenuję na siłę jakby co, na tym mi głównie zależy, jestem początkującym. Czytałem co nieco na ten temat, ale nigdzie nikt nie pisze w jakim stanie powinniśmy się znajdować po treningu, żeby mieć pewność, że się nie przetrenowujemy.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MinimumHaker

MinimumHaker

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Siemka, 
    wina może leżeć nie tylko w samym treningu, ale także w diecie czy ogólnej regeneracji. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości składników odżywczych swojemu organizmowi, to on nie zregeneruje się też poprawnie i w efekcie będziesz odczuwał bóle itp. Regeneracja to też sen, nie tylko ilość, ale i też jakość. Dobry sen w większości przypadków to dobry trening. Ale skoro regeneracja jest na dobrym poziomie, prawdopodobnie masz za bardzo przeładowany plan, a w nim brakuje też autoregulacji, czy też nie jest dostosowany pod Twoje możliwości regeneracyjne. Popatrz na plan, może w ciągu tygodnia operujesz cały czas na wysokim % ciężaru maksymalnego i to jest błąd. Może też za bardzo trzymasz się procentów i w treningu brakuje miejsca na autoregulację. Poczytaj na ten temat trochę a na pewno coś pomoże. Ciężko tak jednoznacznie ocenić w czym rzecz, jest bardzo dużo możliwości i wątków.

    • 0

    #3
    Dzikwannabe

    Dzikwannabe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Nie bardzo chyba zrozumiałeś moje pytanie. Ja chcę tylko wiedzieć czy po treningu mam być tak zajechany czy nie. Nie pytam się czemu jestem zajechany, bo to wiem. Wcześniej ćwiczyłem lżej i nie miałem efektów. Zacząłem cięższy trening i teraz jestem zajechany. To dobrze czy powinienem bardziej wypośrodkować?


    • 0

    #4
    MinimumHaker

    MinimumHaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Nie ma odpowiedzi typowo zero jedynkowej. Na moim przykładzie mogę powiedzieć, że po treningu nie czuję się jakiś mega zajechany, ale progress cały czas jest. Natomiast inna osoba może trenować do upadku, po czym umierać na treningu a na dodatek nie mieć tak dobrych efektów. Najlepiej wyśrodkować to co robisz, nie ma się po co zajeżdżać niepotrzebnie. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko