Mianowicie mam pytanie:
obecnie mam ułożony trening na rzeźbę 4-dniowy, na siłownię chodzę zwykle rano ( godz. 10-11 ).
Chciałbym się dowiedzieć co powinienem zjeść przed treningiem, a może wogole przed treningiem lepiej niczego nie jeść? Pół godziny po treningu zwykle idę biegać przez około 45 minut. Co zjeść przed bieganiem i po? Może najlepiej nic;>

Z gory dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam.

Na rzeźbę to rolę odgrywa odpowiednio zbilansowana dieta, a nie trening. Musisz spożyć 5-6 dobrze dobranych posiłków, w tym przed i po treningu. W porach okołotreningowych tradycyjnie ww złożone dobrej jakości + chude mięso/chuda ryba + warzywa