Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki posiłek po treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_717034

uzytkownik_717034

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów

Witam. Co proponujecie po treningu. Wyczytalem ze weglowodany zlozone... ale nie wiem czy jakies owoce, wazywa czy po prosty kupic ww w prochu.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_749493

uzytkownik_749493

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 707 postów

Po treningu najlepiec uzupelnic odrazu glikogen czyli jakis banan albo carbo a tak 30 min po pelnowartosciowy posilek zlozony z białka zwierzecego i weglowodanow złozonych np kurczak+ryz+warzywa ;)  ;)


Edytowany przez konsixxl, 05 czerwiec 2013 - 20:26 .

  • 1

#3
uzytkownik_779514

uzytkownik_779514

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 505 postów

Carbo, banan, sok pomarańczowy, wafle ryżowe. PIS JOŁ!


  • 1

#4
uzytkownik_717034

uzytkownik_717034

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów

Tak: wegle jakies kupie moze tylko nie wiem jakie, moze jakas propozycja? A nie wiem czy tak dam rade kuraka zjesc bo juz wczesniej w 2 posilkach mam kuraka z makaronem i w nastepnym posilku tez kurak ale z ryzem to troche nie wystarcze z kasa :d 


  • 0

#5
uzytkownik_749493

uzytkownik_749493

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 707 postów

po co kupować? po treningu 2 banany i juz a potem pelnowartosciowy posilek, nie musi byc przeciez ryz z kurczakiem moze rownie dobrze byc zamiast ryzu kasza albo makaron lub spaghetii np z miesem drobiowym lub moze jakas cielecina albo wołowina bo to tez chude mięso  duzo mozliwosci jest spojrz w przepisach KFD  ;)


Edytowany przez konsixxl, 05 czerwiec 2013 - 20:36 .

  • 0

#6
uzytkownik_717034

uzytkownik_717034

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów

A ten nastepny posilek to musi byc koniecznie mieso?? bo ja naprawde nie mam az tyle pieniedzy jzu ma 2 razy piers po 100g a ja na praktyce zarobie max 500zl a cos by moglo jeszcze zostac. za bogaty nie jestem :D


  • 0

#7
uzytkownik_749493

uzytkownik_749493

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 707 postów

no jesli mowisz ze rozchodzi sie o pieniadze to zawsze mozesz dac jajka taniej wychodzi lub ewentualnie jakies podroby watrobka czasem mozna dac a sa tanie  ;) albo opcja gainer czasem wychodzi to ekonomiczniej ale wiadomo lepiej odpuszczac proch jak sie tylko da ;)


Edytowany przez konsixxl, 05 czerwiec 2013 - 20:46 .

  • 0

#8
uzytkownik_717034

uzytkownik_717034

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów

jajka tez drogie ale napewno tansze od miecha... ale przed treningiem juz mam omleta z jajek.... twrog nie bardzo bo myslalem o nim na 22 na noc zeby zjesc.. bo o 18 mam po treningu potem jeszcze o 20 i 22 posilek chyba ze ten o 22 wyrzuce a ten o 20 na 21 dam i wtedy o 18 moge zjec wiekszy posilek  bo tak to nie pomieszcze tego :D


  • 0

#9
uzytkownik_396216

uzytkownik_396216

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 469 postów

To spróbuj jakoś inaczej rozłożyć te posiłki.
Ja bym przed treningiem dał tego kurczaka z ryżem, a po treningu omleta+ryż/makaron/kasza albo na odwrót.
Jak ja mam jakieś mięso(przeważnie tuńczyk) to robię jak napisałem wyżej, a jak nie mam mięsa to przeważnie robię omleta z 6-7 jajek, dzielę go na pół i połowę zjadam przed i drugą połowę po treningu.


  • 0

#10
uzytkownik_717034

uzytkownik_717034

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów

Dobra bede kombinowac jutro wieczorem bo do roboty ide... Ale to jak przeloze te wczesniejsze posilki na pozniej to i tak musze cos wymyslic cos do szkoly w pojemnikach a ryz i makaron najlepiej mi sie nadawal.. Zeby bylo jasne poniedzialek wtorek sroda  mam szkole czwartek piatek sobota do roboty :D


  • 0

#11
uzytkownik_749493

uzytkownik_749493

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 707 postów

beznadziejnie omlet przed treningiem, wrzucgo rano platki owsiane maja duzo blonnika co pomaga Ci w trawieniu pozniejszych posilkow ;)


  • 0

#12
uzytkownik_717034

uzytkownik_717034

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów

Patrz: narazie takie cos ulozylem:

I posilek 5:00/6:00 :

Płatki owsiane 100g = 366kcal, 11.9b, 7.2t, 69.3ww
+ 300ml mleka 3.2% = 180kcal, 9b, 14.1ww, 9.6t
Razem: 546kcal, 20.9b, 83.4ww, 16.8t
 
II posilek 9:00/10:00 :
Makaron 100g = 358kcal, 10b, 78.3ww, 0.6t
Serek wiejski 100g = 97kcal, 11b, 5t, 2ww
Łyzeczka cynamonu = 10kcal, 0t, 0.2b  3.2ww
Razem: 465kcal, 22.2b, 5.6t, 83.5ww
 
III posilek 13:00(szkola) 15:00(robota)
Ryz bialy 100g = 344kcal, 6.7b, 0.7t, 78.9ww
100g piersci z kurczaka = 99kcal, 21.5b, 1.3t, 0.0ww
+ jogurt naturalny zott = 63kcal, 4.9b, 4.2ww, 3t
Razem: 506kcal, 33.1b, 5t, 83.1ww
 
IV posilek 16:00/16:30 (przed treningiem)
Omlet:
2 jajka = 156kcal, 14b, 10.9t, 0.7ww
2.5 lyzki maki pszennej = 102kcal, 3b, 0.3t, 22.1ww
Pol kielbasy slaskiej = 89kcal, 7.8b, 6.5t, 0ww
Razem: 347kcal, 24.8b, 17.7t, 22.8ww

  • 0

#13
uzytkownik_717034

uzytkownik_717034

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów

pomoze ktos


  • 0

#14
uzytkownik_717034

uzytkownik_717034

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
Płatki owsiane 100g = 366kcal, 11.9b, 7.2t, 69.3ww
+ 300ml mleka 3.2% = 180kcal, 9b, 14.1ww, 9.6t
Razem: 546kcal, 20.9b, 83.4ww, 16.8t
 
 
myslalem o czym takim jak na sniadanie tylko nie wiem co do tego dorzucic.. czy kupic carbo i odrazu po treningu wziasc a pol godziny po ten posilek/??

  • 0