Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki podział na białka, tłuszcze i węglowodany w diecie redukcyjnej?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grandis8

grandis8

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Witam, jestem w trakcie układania diety i dokładnie wyliczam wartości odżywcze, to jest kcal na dzień, białko, tłuszcze, węglowodany. Jaki waszym zdaniem jest najlepszypodział na białka, tłuszcze, węglowodany przy odchudzaniu, redukcji nadwagi. Bo ja układam dietę pod: WW - 50%, B - 30%, T - 20%. Może być? Dzięki za odpowiedzi
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Jakie dotychczas przyjmowałeś wartości? Jaki wiek? Jaki staż?

0 informacji mamy o Tobie
  • 0

#3
grandis8

grandis8

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Sorry, już piszę:
Fakty o mnie:
21 lat, 172 cm, 86 kg, obwód brzucha 102 cm. Praca fizyczna 9 godz. dziennie. Będzie tylko basen 2-3 razy w tygodniu po jakieś 40 minut. Ani treningu siłowego ani aerobów wykonywać nie mogę. Pracuję fizycznie 9 godz dziennie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie (z każdego wzoru czy kalkulatora wychodziło inaczej) ale średnio to było 2765 kcal. Dietę ustalam na 1600 - 1900 kcal dziennie. Dokładnie liczę kalorie i dlatego już drugi tydzień ustalam dietę, chcę żeby była naprawdę skuteczna. Na razie pierwszy jadłospis ustaliłem na 1635,91 kcal w podziale na : Białko - 30,2 %, Węglowodany - 45,7%, Tłuszcze - 24,1% Starałem się trzymać zasady B-30% WW - 50% T - 20%
I chciałem tutaj was się zapytać co sądzicie o tym podziale? Znacie jakiś najlepszy przy redukcji? Czy może nie jest to aż tak ważne?
Co do diet wcześniejszych. Nigdy nie byłem na diecie bo nigdy dopóki uprawiałem sport nie miałem problemów z nadwagą. Przytyłem przez ostatnie 1,5 roku.
Pozdro i dzięki za odpowiedzi
  • 0

#4
Fanatyko

Fanatyko

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3629 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Zaczynając swoją redukcję miałem ok. 85kg wagi. W pasie było z 92cm.
    Ustaliłem wartości BTW:
    B - 2-2,5g/kg masy ciała
    W - 2,5g/kg - i powoli schodziłem w dół.. obecnie poniżej 2g jest
    T - 0,7g/kg

    Nie liczyłem tego w przedziałach procentowych.
    Minęło z 6 tygodni - obecna waga 80kg, obwód w pasie 87cm.
    Dieta czasem trzymana w 100%.. ale i zdarzało się, że pokonywał mnie kebab %-)
    Aero robione przez ten czas 2-5razy w tygodniu - czyli niezbyt systematycznie.
    • 0

    #5
    grandis8

    grandis8

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Fanatyko, wychodzi mniej więcej na to samo. Ja myślę zostać przy tym swoim rozkładzie ze 2 tygodnie i zoabaczyć co się będzie działo.
    A co z łykaniem oliwy? Można tak se po prostu strzelić z łyżki?? Bo mi tego tłuszczu brakuje w posiłkach. Zastąpić orzechami włoskimi czy po prostu odpuścić?
    • 0

    #6
    Vladimir

    Vladimir

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 14
    jak chcesz mozesz z łyżki bezpośrednio ale równie dobrze mozesz dodać do posiłku
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko