Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki plan ustawić z priorytetem na klatkę piersiową?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kanonier1997

kanonier1997

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam, ponad rok temu zacząłem przygodę z siłownią, wpadło jakieś 20kg masy, wszystkie partie czuję że się rozwijają w miarę dobrze pod względem siłowym i ogólnym. Jednak mam wrażenie że klatka nie idzie za dobrze, nie odnotowuje progresu jak w przypadku innych partii i widzę jak klatka odstaje od pozostałych partii.

    Pomimo tego że ćwiczę tylko rok postanowiłem ustawić w planie priorytet na klatkę, widziałem na forach plany w których łączono często duże partie np. Klatka+Barki, ja jestem przekonany że lepiej duże partie takie jak barki, klatka plecy, nogi rozdzielać. I tutaj pozostaje wielki znak zapytania jak to zrobić, na treningach daje z siebie 100%, myślałem nad robieniem klaty dwa razy w tygodniu, ale gdzie ten trening wepchnąć, chodzę na siłownie 4 razy w tyg i wolałbym przy tym zostać. Widziałem że Słodkiewicz robił klate 5x w tyg! O.o

    Liczę na waszą pomoc i zostawiam mój aktualny plan(oczywiście to jest tylko podstawa często zmieniam ćwiczenia by trochę urozmaicić.

     

    Wtorek- PLECY, TRICEPS

     

    Podciąganie  4serie

    Wiosłowanie sztangą  4serie

    Martwy ciąg  4serie (siłowo)

    Ściąganie drążka szeroko za głowę  4serie

    PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4serie

     

    pompki na poręczach 4serie

    francuskie wyciskanie 4serie

    Ściąganie oburącz linki  4serie

    Ściąganie oburącz drążka 4serie

     

     

    Czwartek - KLATA, BICEPS

     

    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6serii

    wyciskanie hantlii na ławce płaskiej 5serii

    rozpiętki hantlami lub na bramie 4serie

     

    naprzemienne wyciskanie hantli stojąc  4serie/20,18,16,14

    wyciskanie hantli chwytem młotkowym stojąc  4serie/12,11,10,8

    wyciskanie sztangi stojąc  3serie/12,10,8

    modlitewnik 4serie/12,11,10,8

     

    Piątek - BRZUCH, NOGI

     

    przysiady ze sztangą na barkach 5serii

    prostowanie nóg z opadu 4serie

    uginanie nóg 4 serie (dwugłowe)

    wyciskanie palcami nóg na suwnicy(łydki) 4serie/20,18,16,14

     

    niedziela - BARKI, KAPTURY

     

    wyciskanie żołnierskie  4 serie

    wyciskanie hantli w górę siedząc 4serie

    wznosy w przód z hantlami 4serie

    wznosy w bok hantlami 4 serie

    arnoldki 3serie

    szrugsy 4 serie


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

     

    Jeśli ma to być typowy split, to znajdziesz przykłady tam.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko