Siemka,tak jak wyżej, jak ułożyć sobie treningi, ćwiczenia na siłowni pod piłkę nożną? Zależy mi na tym żeby być prosto mówiąc szerszym i większym ale nie tracić przy tym zwrotności i zwinnosci. Gram na pozycji środkowego obrońcy więc jest to ważne. Mam 184cm wzrostu i ważę 74.5 kg więc chciałbym zarazem przybrać trochę na wadze. Z suplementów korzystać mogę z białka i kreatyny. Treningi w klubie mam 4razy w tygodniu, przy czym 2 razy mogę iść tego samego dnia na siłownię(treningi są taktyczne, lekkie). Czyli siłownia to 3-4 dni w tygodniu. Jeżeli macie jakieś plany to podsyłajcie, jeśli ktoś byłby na tyle miły i ulozylby taki plan dla mnie to byłbym bardzo wdzięczny. Wysłucham wszystkich porad i wskazówek, dzięki wielkie. Pozdrawiam.

Świerzy filmik, jest wszystko.