Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki plan treningowy na redukcję?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piechu303

piechu303

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 427 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam. Za tydzień chciałbym rozpocząć redukcje. Moja dieta: www.KFD.pl/dieta-redukcyjna-do-oceny-249465.html/. Planuję biegać 4 razy w tygodniu marszobiegami (1 min bieg, 5 minut marszu itd.) z rana na czczo. Trenować mam zamiar 3x w tygodniu i pytanie: planem FBW czy innym? Jeżeli FBW to ile powtórzeń i serii? Do tego chciałbym się dowiedzieć, czy trenować w dni biegowe, czy też w dni regeneracji? 

Aeroby chcę rozłożyć na dni: Poniedziałek, Środa, Piątek, Niedziela. Mam pytanie jeszcze odnośnie tętna i pulsometra. Czy na pewno wyliczę dokładne tętno ze wzoru (220 - wiek * 0,65 itp.) czy powinienem wykonać w jakiś sposób pomiary? A co do pulsometra, mam zamiar kupić sigma pc 25.10 lub 15.11, czy to byłby dobry wybór? Z góry dziękuje za pomoc.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MisterDomin

MisterDomin

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 918 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Plan FBW czy split zalezy od cb i od twojego stażu, do redukcji to nie ma wiele. Trenuj i biegaj najlepiej w ten sam dzien.. i dodaj sobie 2-3 dni regeneracj iw tyg na początek .. a z upływem czasu biegaj też w te dni :)


    • 1

    #3
    piechu303

    piechu303

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/di...ny-249465.html/ Poprawiony link do diety. Dlatego przy aerobach w poniedziałek, środa, piątek dodam FBW, a w niedziele same aeroby. Wtorek, czwartek, sobota będą dniami regeneracji. http://jak-biegac.pl...jacych-biegaczy - tutaj jest plan do tych marszobiegów i jak widać od 1 do 10 tygodnia trening trwa 30 min, a jeśli mam zwiększać ilość i czas aerobów to może stosować inny plan?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zamysł jest ok ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników