Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki plan treningowy na początek?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZAT0R

ZAT0R

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 0
    Witam wszystkich urzytkowników forum, jestem tutaj nowy, ale mam nadzieję, że zostanę z Wami na dłużej : ))


    Kupiłem od kolegi ławke prostą,sztangę,hantle i obciążenie 2x10kg,4x5kg,6x2,5kg .
    Chciałbym zacząć treningi na siłowni . Możecie polecić mi jakiś plan treningowy na początek (najlepiej ćwiczenia, które będę mógł wykonywać na swoim sprzęcie) i co jeść żeby nabrać masy mięśniowej ?
    Chciałbym również popracować nad brzuchem - sześciopak, dodam, że trenuję piłkę nożną 3x w tygodniu . Jakie ćwiczenia będą najlepsze, klasyczne brzuszki ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TheBudyn

    TheBudyn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++
    poszukaj cos z tego http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html nikt ci planu nie ulozy moga jedynie sprawdzic a o jedzeniu wejdz w temat dieta : )
    • 0

    #3
    KomarBoo

    KomarBoo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 680 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 50
    zacznij planem fbw ")
    • 0

    #4
    Bobson34

    Bobson34

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Witam, jesli chodzi o brzuszek to robi się go w kuchni tak potocznie mówiąc. ;) Musisz stosowanie się odżywiać żeby mieć sześciopaczek. A tak ogólnie jeśli chodzi o mase mięsniową to 2-3g białka na kilogram masy ciała, zaś węglowodanów 5-6 gram na kilogram masy. Pozdrawiam. ;)
    • 0

    #5
    ZAT0R

    ZAT0R

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 0
    Według kalkulatora %) (nie możesz wstawiać linków)/kalkulatory/bmr wychodzi mi, że potrzebuje :

    Współczynnik BMR 1851.62
    Aby utrzymać wagę (70 kg)
    Kalorie 3194.04
    Węglowodany 55% 1756.72kcal = 439.18gram
    Białko 15%% 479.11kcal = 119.78gram
    Tluszcz 30% 958.21kcal = 106.47gram
    Wybrałem duża aktywność, gdyż 3 razy w tygodniu trenuję piłkę nożną . Jeśli chcę zrobić masę (75 kg, na razie mały realny cel) to muszę dodać do tego jakieś 500 kalorii tak ? , według kalkulatora żebym miał wagę 75 kg moje zapotrzebowanie wynosi :

    Współczynnik BMR 1920.38
    Aby utrzymać wagę (75 kg)
    Kalorie 3312.66
    Węglowodany 55% 1821.96kcal = 455.49gram
    Białko 15%% 496.9kcal = 124.23gram
    Tluszcz 30% 993.8kcal = 110.42gram

    Dodam, że używam %) (nie możesz wstawiać linków)/kalkulatory/bmr. . Myślicie, że jest dobry ?

    Teraz biorę się jeszcze za układanie diety według kalkulatora %) (nie możesz wstawiać linków)/kalkulatory/kalorie .


    Proszę o jakieś porady, co jeść na śniadanie,drugie śniadanie,obiad,posiłek przed treningowy,po treningu
    • 0

    #6
    CENZOR

    CENZOR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MAZURY
    • Staż [mies.]: 14
    poszukaj..na forum wszystko znajdziesz, treningi, porady dietetyczne, odżywianie, to wszystko jest....... każdy chciałby otrzymać gotowca, powodzenia.
    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na poczatk dorzuc 200kcal i obserwoj organizm
    diete opieraj glownie na miesie, jajach, ryzu, kaszy, makaronie i warzywach
    ...zreszta poczytaj w dziale dieta ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko