Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki plan treningowy dla początkujacego?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mario161

mario161

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Busko Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Mam dla was ogromną prośbę, czy mógł by mi ktoś pomóc w początkach ćwiczeń, chciał bym aby mnie poprowadził ktoś kto się na tym zna. Za chwilę napiszę kontynuację
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    PANIE POMOCY! Kombinezon jednoczęściowy na siłownię/fitness damski. , Plan treningowy do oceny | ocena planu , Dieta masa/redukcja do poprawek. | Z góry dzięki za pomoc :) , Trening Split 4-dniowy MASA | pomoc w doborze powtorzen,seri,kolejonsc cwiczen oraz cwiczen , Plan treningowy - dylematy

    #2
    Elterian

    Elterian

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10+
    Ale czego ty oczekujesz? Ułożenia planu czy co? ;> Jak chcesz pomocy to proponowałbym rozejrzeć się po podwieszonych tematach ;]
    • 0

    #3
    mario161

    mario161

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Busko Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    A taki plan może być jak dla mnie???
    Split 4x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow
    - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow
    - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow

    ŁYDKI
    - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow
    - wspięcia na palce siedząc 2s

    WTOREK
    Plecy
    - Marty Ciąg 4s 10-6pow
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow
    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

    CZWARTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
    -przysiady wykroczne 2x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15

    BARKI
    - Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow
    - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
    - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
    - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow

    PIĄTEK
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
    - Pompki na poręczach 3s MAX
    - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
    - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
    - Uginanie w oparciu o kolano handli 2s 12-10 pow
    • 0

    #4
    mario161

    mario161

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Busko Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    A tak w nawiasie posiadam ławeczka prosta+gryf prosty+2x Handle+ ok 60kg obciążenia+ławka do brzuszków + poręcze do pompek
    • 0

    #5
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Przy twoim stażu trening dzielony odpada a już na pewno 4-dniowy. Wybierz ogólnorozwojowy. Linki w mojej sygnaturze %-)

    Edytowany przez Piotr12, 01 październik 2010 - 18:34 .

    • 0

    #6
    mario161

    mario161

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Busko Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Wielkie dzięki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko