jaki plan treningowy 4 dniowy polecicie?

Witam już od bardzo długiego czasu ok pół roku ćwiczę splitem 4 dniowym i chciałbym go zmienić ze względu na wyraźny zastój. Aktualnie jestem na redukcji ostatni etap ok miesiąca jeszcze. Do rzeczy. Chciałbym byście doradzili mi jaki wybrać trening 4 dniowy z nastawieniem na ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu. Słyszałem dobre opinie o planach podzielonych na siłe i hipertrofie. Ważne by pasował do fazy redukcji i nie był nastawiony na tygodnie z mniejszym obciążeniem i na rekordy oraz stałe podnoszenie ciężarów z tygodnia na tydzień.

Dieta jest 100%
Suplemetacja: BCAA, SPALACZ
Waga aktualnie 82 kg
Staż ok 5 lat.

Bardzo ważne. Jeśli polecicie jakiś dobry sprawdzony plan to wrzucilibyście mi arta do niego to sobie poczytam. Dzienia!

Witam.

Strasznie wybredny jesteś:) Taki plan nie, taki też nie... 

Dużo pozytywnych rzeczy słyszałem o treningu metodą Push & Pull: http://www.kfd.pl/tr...l-263304.html/.

Osobiście bardzo pozytywnie wspominam: http://www.kfd.pl/me...ock-20785.html/

Push & Pull jak kolega wyżej pisze

Te PP z Twojego artykułu są bardzo fajne, dodatkowo znalazłem jeszcze na forum w artykułach taki:

PONIEDZIAŁEK
Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

WTOREK
Pull

- Przysiady 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

CZWARTEK
Push

- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- Face pulls 2s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2
PIĄTEK
Pull

- Wyciskanie na suwnicy 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

Jest on większy objętościowo od proponowanych przez Ciebie i mam zagwozdkę teraz.

Nie pomogę w tym tym temacie ponieważ nie siedzę tak głęboko w P&P. Może ktoś inny się wypowie.