Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki plan treningowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Klopotek007

Klopotek007

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 567 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam od jakiegoś 1,5 msc mam stagnację,zero postępów myślałem że zrobię tydz przerwy i będzie git ale to nic nie pomogło <_<

    Ćwiczyłem splitem 3xtydz:
    PN: pecy+tric
    ŚR: klatka+bic
    PT: Barki/czasami nogi


    Co teraz proponujecie??? Może p&p???
    dobry będzie na masę :ziober:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Czasem nogi, żeby się nie okazało tylko, że to właśnie przez to. Pokaż plan jakim ćwiczysz.
    • 0

    #3
    Klopotek007

    Klopotek007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    Prze nie ćwiczeni nóg mam stagnację :gon:
    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Cytuję:

    Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? Mięśnie nóg i pleców! Tak więc wykonanie przysiadów, łącznie z pozostałymi grupami mięśni (jak w FBW) o wiele mocniej zastymuluje ich wzrost niż trening każdej partii osobno. Podsumowując: chcesz mieć duże bicepsy? Rób ćwiczenia na nogi! Nie chcesz urosnąć? Rób dalej splita w rodzaju biceps + triceps albo przedramiona + barki.

    Ja chcę pomóc. ;)

    Edytowany przez MyRiot, 28 marzec 2012 - 18:33 .

    • 2

    #5
    Klopotek007

    Klopotek007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    wiem,ale wątpię żebym od tego miał stagnację ;)
    • 0

    #6
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Dlatego napisałem, żebyś podał plan w pierwszym poście.
    • 0

    #7
    Kosin10

    Kosin10

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szepietowo
    • Staż [mies.]: 50
    Zacznij ćwiczyć nogi to może przełamiesz. Posłuchaj kolegów wyżęj , wiedzą co piszą .
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak się odżywiasz?
    • 0

    #9
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Problemem może być zła dieta lub/i słaby trening. To drugie przy Twoim założeniu "czasem nogi" jest bardzo prawdopodobne.
    Podaj cały swój trening

    pzdr
    • 0

    #10
    Klopotek007

    Klopotek007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    Co do odżywiania: diety nie mam tzn. nie jem określonych posiłków o określonej porze...
    mam takie założenie np. rano mięcho w szkole mięcho+czasami jakiś nabiał,godz przed treningiem posiłek i po treningu owoc+ makaron na mleku, jakiś twaróg serek

    Trening:
    PN Plecy+triceps
    Plecy:
    -Podciąganie na drążku nachwytem na szer. barków 4s
    -Martwy ciąg 4s 12,10,8,8
    -wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s 12,10,8,8
    Tric:
    -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s 10,10,8,8
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 12,10,8,8
    -odwrotne pąpki
    WT:--------

    ŚR:Klatka+biceps
    Klatka:
    -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 4s 12,10,8,8
    -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4s 10,10,8,8
    -Rozpiętki na ławce skśnej 4s 10,10,10,10/przenoszenie sztangielki

    Biceps:
    -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4s 8,8,8,8
    -uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4s 10,10,8,8 powt
    -Uginanie przedramoin stylem młotkowym 4s 10,10,8,8

    CZW:-------------

    PT:Barki+ ew.Nogi

    Braki
    -Wyciskanie żołnierskie 3s 12,10,8
    -unoszenie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie tułowia 3s 12,10,8
    -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12,10,8
    -Szrugsy:3s

    Nogi:
    -Przysiady ze sztangą 4s 10,10,8,8
    -Wykroki ze sztangą 3s
    -Żuwar 3s( nie wiem ile powt.)
    -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s


    Co tydz/2tyg stram się zmienić czasame jakieś ćwiczenie na inne,kolejność ćwiczeń itp ;)
    • 0

    #11
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    No i wszystko jasne, przeładowany masz plan. Jeśli myślałeś o P&P to będzie to dobrym wyborem.

    @Dopiska...
    Jeśli zależy ci na zbudowaniu masy to powinieneś skupić się na podstawowych ćwiczeniach, czyli:

    - wyciskanie leżąć
    - przysiady ze sztangą
    - martwy ciąg
    - podciąganie szeroko
    - wiosłowanie
    - wyciskanie do góry

    Do tego dochodzą dodatki, czyli biceps i triceps.

    Edytowany przez MyRiot, 28 marzec 2012 - 20:07 .

    • 0

    #12
    Klopotek007

    Klopotek007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie mam pojęcia jak ułożyć taki plan.....
    a co lepsze FBW czy P&P
    • 0

    #13
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Tutaj masz mój plan jakim ćwiczyłem:

    PUSH (klatka, barki, tricepsy + kaptur)
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
    - wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
    - wyciskanie hantli siedząc 3s
    - wznosy hantli bokiem 3s
    - szrugsy z hantlami 3s
    - pompki na poręczach 4s

    PULL (nogi, plecy, bicepsy)
    - przysiad ze sztangą 4s
    - uginanie nóg na maszynie 3s
    - martwy ciąg na prostych nogach 3s
    - podciąganie na drążku 3s
    - wiosłowanie hantlem 3s
    - uginanie przedramion ze sztangą 4s


    Co lepsze, to zależy. Jeśli wolisz robić jedno ćwiczenie na daną partię to FBW, a jeśli z dwa, ale co drugi trening (jeśli P&P 3 razy w tygodniu) to właśnie Push/Pull.

    Edytowany przez MyRiot, 28 marzec 2012 - 20:09 .

    • 1

    #14
    Klopotek007

    Klopotek007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    jak przyrosty i siła poszła???
    czym można zastąpić pompki na poręczach?
    • 0

    #15
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Powiem ci, że ćwiczyłem nim krótki okres czasu bo potraktowałem ten plan jako forme powrotu do treningów, ponieważ miałem 2 miesiące przerwy. Aktualnie zabieram się za FBW 5x5 właśnie pod siłe i można powiedzieć, że 'mase'. Na P&P nie narzekam, ciekawy i przyjemny jak dla mnie.
    Pompki możesz zastąpić pompkami odwrotnymi, wyciskaniem wąsko, francuzem, jednak siła najbardziej pójdzie właśnie na pompkach na poręczach.

    Edytowany przez MyRiot, 28 marzec 2012 - 20:14 .

    • 0

    #16
    Klopotek007

    Klopotek007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    a masz ten 5x5 już ułozony?
    • 0

    #17
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Prosze, możesz zobaczyć:

    PLAN A:
    - Przysiad 5x5
    - WL 5x5
    - Wiosłowanie w opadzie T-Bar 5x5
    - Pompki tyłem 4x6
    - Wspięcia na palce 3s

    PLAN B:
    - Przysiad 5x5
    - Wyciskanie sztangi do góry 5x5
    - Podciąganie nachwytem 5x5
    - Uginanie ze sztangą 4x6
    - Wspięcia na palce 3s


    Jeśli będziesz ciekaw o co konkretnie chodzi w tym planie to napisz.
    • 0

    #18
    Klopotek007

    Klopotek007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    czemu tak mało??? tylko po jednej serii na parię??
    • 0

    #19
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Ten plan opiera się na tej zasadzie, że przyjmujesz swój max dla 5 powtórzeń w danym bazowym ćwiczeniu i zaczynasz trening z obniżonym ciężarem tak, by dodająć co tydzień po 2,5kg (wyjątkiem jest MC i przysiad, gdzie możesz dać 5kg) po 4 tygodniach dojść do swojego maksa ustalonego na początku. Wtedy sprawdzasz znów i na pewno będzie on większy. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej, a już na pewno nie gdy zależy ci na sile i masie, poza tym gdy przeprowadzisz na prawdę dobry trening to jedno takie ćwiczenie ci w zupełności wystarczy. Dla jasności, bazowymi ćwiczeniami są:

    - Przysiady ze sztangą na karku (SQ)
    - Wyciskanie leżąć (WL)
    - Wiosłowanie w opadzie
    - Martwy ciąg na prostych nogach
    - Podciąganie nachwytem
    - Wyciskanie na barki

    Ćwiczenie na biceps i triceps to dodatek, który można, a nie trzeba dodawać.
    Spotkałem się dzisiaj też z takim czymś, że dodając ciężar to pierwszy trening wykonujesz w zakresie 3 ruchów, a drugi trening (tego samego zestawu) już 5 ruchów. Potem dodajesz ciężar i tak w kółko.

    Tygodniowo wygląda to tak: ABA, BAB, ABA, itd.

    Edytowany przez MyRiot, 28 marzec 2012 - 20:39 .

    • 1

    #20
    Klopotek007

    Klopotek007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    narazie skorzystam z twojego zwykłego P&P zobaczymy jak masa i siła pójdzie B-)
    dzięki za pomoc :-)
    Jeszcze jedno pytanie:ile powt. w tym p&p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko