Witam wszystkich, potrzebuję 3 dniowego planu na siłownie od 2 tygodni chodzę na siłownię kiedyś już też ćwiczyłem 6 miesięcy bez planu ale miałem przerwę ok. pół roku i teraz zaczynam od nowa na nowej siłowni. Z doświadczenia wiem że bez dobrego planu tereningowego nie zobaczę dobrych efektów więc proszę o rozpisanie mi planu. Mam 16 lat 179 cm wzrostu ważę 72 kg mój rekord na klatę to w sumie nie wiem ale 80 kg podnosiłem 3 razy w klatce piersiowej obwodu mam 103cm w bicepsie 34-35 cm. Na siłowni mam do dyspozycji:
-2 ławeczki
-ponad 120 kg nakładu
-hantle
-atlas
-rowerki
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.

Zacznij sobie od FBW żeby się wkręcić a potem przejdź na np: split ( masz mase w podwieszonych ).

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html