Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki plan treningowy?

- - - - - plan początkujący

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
suchta96

suchta96

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Witam. Chciałbym żebyście ułożyli mi plan treningowy bo ja taki ciemny w tym jestem.. %) Za jeden, może dwa dni przyjdzie mi następujący sprzęt: gyrf 180, lekko łamany, 2 krótkie, 50 kg nakładu i ławka z prasą do nóg i modlitewnikiem: http://www.marbo-spo...ka-stojaki.html Ok miesiąc temu sporo biegałem i ćwiczyłem A6W wszystko zgodnie z planem ale dopadła mnie angina i miałem ok 2 tyg przerwy ;/ Chcę ćwiczyc wszystkie partie mięśniowe. Pzdr
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Za młody jesteś na trening z obciążeniem chyba, że robiłbyś to pod okiem doświadczonej osoby najlepiej instruktora.
    Na ten wiek proponowałbym trening z obciążeniem własnego ciała - trening domatora a za rok FBW czyli trening już z obciążeniem.
    • 1

    #3
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Czyli to co kupiłem mam niby wyrzucić? %) O i już wcześniej ćwiczyłem: pompki podciąganie brzuszki przysiady itd.
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Po prostu czekaj cierpliwie. Za młody jesteś i możesz sobie wręcz krzywdę zrobić. Przeczytaj w podwieszonych temat "wiek a trening siłowy"
    • 1

    #5
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Czytałem ;] Zdecydowałem się na kupno i trening i proszę was o plan. Oczywiście będę zaczynał z mniejszymi obciążeniami ok. 30 kg i wraz z upływem czasu więcej.

    Edytowany przez suchta96, 08 czerwiec 2011 - 19:48 .

    • 0

    #6
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Co do ćwiczeń to mógłbym 6 dni w tyg, bez niedzieli.
    Pon. Klatka, biceps
    Wt. Barki, plecy
    Śr. Nogi, Przedramię
    Czw. Triceps, Biceps
    Pt.Klatka
    Sob. Barki, Nogi
    Niedz. Wolne
    Nie znam się na planach ale mój jest chyba nie za ciekawy %) Co do brzucha to na razie Nie mam ławeczki ale A6W i brzuszki będą w planie. Mam też dostęp do drążka (trzepaka %) ) Nie wiem jak go rozwinąć, ile wykonywać serii i powtórzeń. Z masą chyba u mnie w porządku (na brzuchu mam nieco tłuszczu). Proszę o poprawę lub zmianę ;) dzięki

    Edytowany przez suchta96, 08 czerwiec 2011 - 20:54 .

    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Przeczytaj temat podwieszony pt. "jak mam zacząć?" Do brzucha nie trzeba praktycznie sprzętu, jedynie drążek się przyda.
    • 1

    #8
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Czytałem... Jak mówiłem jestem w tym ciemny i dlatego zwróciłem się do was o pomoc :D A ogólnie to ten plan jest dobry?
    • 0

    #9
    haq

    haq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    zacznij od FBW(trening całego ciała naraz) 3 razy w tygodniu.

    duże partie 3s, małe 2s.
    Ułóż plan i daj do sprawdzenia.
    • 0

    #10
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    No najwyraźniej nie czytałeś. Napisane wyraźnie o treningu ogólnorozwojowym na początek. Masz tam nawet plan gotowy. Dodatkowo w podwieszonym "przykładowe rozpiski treningowe" masz przykłady, poza tym setki znajdziesz w wyszukiwarce.
    • 1

    #11
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Poczytałem jeszcze więcej i doszedłem do wniosku że będę trenował 3 razy w tygodniu. Dziś i wczoraj robiłem po 3 serie (bez planu), a od poniedziałku chcę zacząć z planem. W każdej serii było 10 powtórzeń (gryf prosty 30 kg, gryf łamany 16 kg, 2x hnt 7 kg, prasa 10 kg).Mógłbym jednego dnia robić wszystkie partie ale nie wiem czy to dobry pomysł.
    - wyciskanie na ławce prostej
    - wyciskanie na ławce lekko skośnej
    - przysiady ze sztangą (lekko łamany)
    - martwy ciąg (lekko łamany)
    - wiosłowanie sztangą (lł, to było coś podobnego do wiosłowania %) )
    - uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku
    - uginanie sztangielek chwytem młotkowym na modlitewniku
    - podnoszenie sztangielek siedząc w górę chwytem młotkowym (nie za bardzo wiem jak to nazwać)
    - prasa do nóg
    Czy mógłbym tak ćwiczyć co 3 dni + jeszcze jakieś ćwiczenia?
    • 0

    #12
    Emasss

    Emasss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Koledzy wyżej proponowali FBW - zrób ten trening. Tutaj niby ogólnorozwojówka, ale pomieszałeś, zbyt dużo tych ćwiczeń, nie ta kolejność.
    Poczytaj - http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Masz tutaj nawet przykładowe rozpiski.
    • 1

    #13
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    No ale jak nie posiadam danego sprzętu do danego ćwiczenia to co zrobić?
    • 0

    #14
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Potrzeba Ci jedynie ławki, sztangi, sztangielek, drążka i najlepiej poręczy. Bez tych dwóch ostatnich też jakoś się obędzie. Kolejna sprawa to to iż w FBW nie ma ćw. na maszynach, wyciągach itp. więc nie wiem czego ty tam niby zrobić nie możesz.
    • 1

    #15
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    To bym wziął zestaw nr.2 z FBW ale trening 3 razy w tygodniu. Czy mogę zamienić dane ćwiczenie na inne? Znalazłbym sobie w atlasie ćwiczeń podobne do danego ćwiczenia.
    • 0

    #16
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Wklej zestaw i zaznacz ćw. które chcesz zmienić i powód dla którego chcesz zmienić.
    • 1

    #17
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Szrugsy 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Prostowanie nóg siedząc 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


    Wprowadziłem kilka zmian, ponieważ nie mam pewnych rzeczy do wykonania danego ćwiczenia, a co do ćwiczenia z nogami gdy próbowałem je zrobić to strasznie mnie nogi bolały.
    A ćwiczenia na biceps w B i C mogę wykonywać na modlitewniku? Chodzi tu o te ćwiczenia?

    A
    Nogi: http://www.kfd.pl/pr...kach-33977.html
    Plecy: http://www.kfd.pl/wz...ugsy-34108.html
    Klatka: http://www.kfd.pl/wy...ezac-33878.html
    Barki: http://www.kfd.pl/wy...ynie-53463.html
    Triceps: http://www.kfd.pl/wy...racz-34380.html
    Biceps: http://www.kfd.pl/ug...kami-53490.html

    B
    Nogi: http://www.kfd.pl/wy...anga-34001.html
    Plecy: http://www.kfd.pl/wi...anga-34084.html
    Klatka: http://www.kfd.pl/wy...orny-34075.html
    Barki: http://www.kfd.pl/un...amie-53471.html
    Triceps: http://www.kfd.pl/wy...racz-34364.html
    Biceps: http://www.kfd.pl/ug...dzac-53497.html

    C
    Nogi: http://www.kfd.pl/pr...dzac-33992.html
    Plecy: http://www.kfd.pl/ma...ciag-34126.html
    Klatka: http://www.kfd.pl/ro...amie-34157.html
    Barki: http://www.kfd.pl/wy...ynie-53459.html
    Triceps: http://www.kfd.pl/pr...awke-34464.html
    Biceps: http://www.kfd.pl/ug...kowy-34768.html
    • 0

    #18
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Szrugsy 3s daj ściąganie drążka wyciągu albo podciąganie na drązku
    Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s daj pompki na poręczach .
    Prostowanie nóg siedząc 3s tu suwnica bedzie lepszym rozwiazaniem .
    Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s tu daj skos w dół albo ew poręcze .
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s daj jakieś wyciskanie .
    • 1

    #19
    Zawiszka16

    Zawiszka16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Niewiem, troche Cie nierozumimem w pierwszym poście umieściłeś sprzęt jaki kupiłeś i wyraźnie napisałeś, że posiadasz krotkie gryfy.
    A teraz piszesz, że niemasz sprzętu do danego ćwiczenia.

    Szrugsy - hantle niepotrzeba nic wiecej przeciez.
    W.F.H.jednaracz - ten wystarczy hantla
    Prostowanie Nóg - tak jak Mefisto napisał
    P.przedramienia ze sztangielka - tez tylko hantla.

    Więc niewiem czemu chcesz zamieniać te ćwiczenia, skoro masz sprzęt i jesteś w stanie je robić.
    • 1

    #20
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    To tak: To co jest na czerwono to już po wprowadzonej zmianie %) . Sam pooglądałem która grupa mięśni w danym ćwiczeniu pracuje najbardziej i zamieniłem je na podobne. A ogólnie to plan dobry?
    Poniedziałek, Środa, Piątek - w te dni zamierzam ćwiczyć. Jakieś inne propozycje?

    Edytowany przez suchta96, 11 czerwiec 2011 - 10:38 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko