Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki plan treningowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xKuBux

xKuBux

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 30
    Siema
    Jestem Kuba i mam 16lat xD
    Jest tak szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego pod redukcje masy ciała;]
    Diet żadnych nie chce zabardzo poprostu nie chce mi sie tego gotować itd:D Ograniczam to co jem i powinno wystarczyć:
    • Śniadanie: Jakiś jogurt
    • Drugie śniadanie: w szkole jakieś kanapki ;]
    • Obiad: nie będe pisał to co mi ugotują to jem ;] tylko nie zadużo bo potem źle sie biega przed treningiem :P
    • Kolacja: jakiś serek wiejski po treningu

    Teraz przejdźmy do spraw treningu z siłowni to właśnie chce zacząć do tej pory tylko atlas bieżnia i trening ogólny który składa sie z rozgrzewki, rozciągania, potem technika kopniecia i uderzenia;], do tego biegam codziennie, skakanka i worek;] I tak wygląda mój każdy dzień chyba że coś wypadnie i nie ide ćwiczyć;] a no i jeszcze czasami z kumplami trening praktyczy walki zależy od pogody i chęci;]
    Wiec prosze o jakąś pomoc co do ułożenia teraz planu pod redukcje masy;] Jak coś bedzie potrzeba to pisać nie wiem wymiary czy coś w tym stylu pamiętam tylko tyle że mam 16 lat i 180;D no i 86kg ;P
    Dobra to czekam na odp
    Pozdro

    Ogólnie chodzi mi żeby schudnąć i tłuszcz zamienić na mięśnie ;]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

    bez diety nie licz na efekty, szczególnie przy redukcji
    • 0

    #3
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    Proponuję FBW + aeroby i te SW czasami + dietę mógłbyś lekko ogarnąc bo jest zła.
    • 0

    #4
    xKuBux

    xKuBux

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 30
    Ok skoro już tak nalegacie na tą dietę ale kurcze z tego co patrzyłęm to ja nie zabardzo mam warunki na takie diety moze jakieś propozycje co z czym wymieszać itd;D
    • 0

    #5
    xKuBux

    xKuBux

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 30
    1. Posiłek 6:45

    Płatki owsiane 50g BTW 5,9/3,6/34,7
    Mleko 0% tł. 200g BTW 6,8/0/9,6
    jajko 1 szt BTW 12,5/10,7/1

    razem B 25,2 T 14,3 W 44,3

    2. Posiłek 10:35

    Chleb żytni razowy 50g BTW 2,3/0,6/20,6
    tunczyk w oleju 50g BTW 13,5/4,5/0
    pomidor+ogorek

    razem B 15,8 T 5,1 W 20,6

    3. Posiłek 13:25

    Serek wiejski 200g BTW 22/10/4

    4. Posiłek 15:30-16:00

    pierś z kurczaka 200g BTW 44/2,6/0
    ryż biały 80g BTW 5,4/0,5/63,2

    razem B 49,4 T 3,1 W 63,2

    5. Posiłek 18:30

    jajko 1 szt BTW 12,5/10,7/1
    chleb razowy 50g BTW 3,3/0,7/20
    twaróg półtłusty 100g BTW 18,7/4,7/3,7

    razem B 34,5 T 16,1 W 24,7



    Może coś w tym stylu prawie mi pasuje oprócz tego tuńczyka w oleju w 2 posiłku można to jakoś zastapić albo całkiem usunąć??;]
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    To nie jest dział DIeta....
    Spytaj w odpowiednim dziale.
    • 0

    #7
    Jovis

    Jovis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 499 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Jak masz ambicje, to diete utrzymasz, koszty wychodza podobnie jak byś normalnie jadł(chyba, ze jesz jak anorektyk to co innego).
    • 0

    #8
    xKuBux

    xKuBux

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 30
    Wiec tak plan treningowy ułożyłem sobie taki

    PONIEDZIALEK
    Klata
    -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Leżąc 12/10/8/6
    -wyciskanie Sztangi na skosie góra/dół 4x10-8
    -rozpiętki 4x10
    -Przenoszenie Sztangielki W Leżeniu W Poprzek Ławki Poziomej 4x10
    Biceps
    -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/8
    -Uginanie Przedramion Ze Sztangą Z Podchwytem Na Modlitewniku 4x10
    Przedramie
    -uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3x max seria łączona
    -Uginanie Przedramion Ze Sztangą Nachwytem 4x10

    ŚRODA
    Plecy
    -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
    -wiosłowanie hantlem 4x10-8
    -„dzień dobry” 4x10
    Triceps
    -wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8
    - wyciskanie francuskie handelki jednorącz 4x10
    Kaptury
    -szrugsy 3xmax

    PIĄTEK
    Barki
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6
    -.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
    -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie 3x10-8

    Nogi
    -przysiady ze sztangą 12/10/8/6
    - prostowanie nóg 4x10
    -martwy ciąg na prostych nogach3x10
    Łydki
    -wspięcia na palce 3s po max

    Brzuch
    -spięcia 3x20-25
    -unoszeni nóg 3x15-20

    Do tego codziennie bieganie skakanka A6W

    A co do diety to coś w tym stylu :

    1. Posiłek 6:45
    Płatki owsiane 50g
    Mleko 0% tł. 200g

    2. Posiłek 9:00-12:00
    Kanapki w szkole;]

    3. Posiłek 15:30-16:00
    pierś z kurczaka 200g
    ryż biały 80g
    jaja 2-3

    4. Posiłek 17:30
    banan
    Jogurt

    5. Posiłek 21:00
    Serek wiejski 200g

    Czekam na poprawki ;]
    • 0

    #9
    xKuBux

    xKuBux

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 30
    A i nie wiem czy będzie sie nadawać brać do tego Trec CM3 1250 ???
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko