Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki plan treningowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafi1990

Rafi1990

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 739 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Witam chciałbym ułożyć kolejny plan treningowy bo obecnym juz jade około 3mmiesiecy i czas na zmianę wiec obecny to split wczesniej był push and pull HST no i wiele splitów był też rep range,power,shock, wiec kolejny plan nie wiem jaki czy split czy cos innego? chciałbym cos z łydkami zrobic bo rózne warianty na nie robie a nie rosną. HELP
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    5x5, Cluster, Trójfazowy, Antykulturystyczny. Jest wiele ciekawych opcji. Sam musisz coś wybrać ;)

    Z łydkami pomyśl o gigant seriach, może trening 2x w tyg.
    • 0

    #3
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Myśle ze narazie zrobie zwykły split bo sesja sie zbliza a potem 5x5 tylko mam pytanie o ilości serii w 5x5 czy tez ma byc na wieksze partie około 12-15 a mniejsze około 8 czy mniej bo np jak bym robił klatke w taki sposób:
    Płasko 5x5
    Skos dodatnie 3x12
    skos ujemny 3x12
    rozpiętki 3x12


    to jest klatka przeładowana no i w każdej partii chciałbym w 1cwiczeniu robic 5x5 a reszte normalnie moze tak być?

    i jak wygladaja gigant serie na łydki?

    Edytowany przez Rafi1990, 29 grudzień 2010 - 15:16 .

    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Skos ujemny zbędny.

    Inaczej zasada wielkiej serii
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    Edytowany przez .Piotr., 29 grudzień 2010 - 16:10 .

    • 0

    #5
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Znaczy mi chodziło o ilość serii ze wyszło 14 dlatego dodałem skos ujemny. bo jak wrzuce w 1 cwiczeniu 5x5 to dalej ilosc serii tak ułożyc zeby było tam 12-15 łacznie

    mam cos takiego:


    1
    Uda:
    Wypychanie na suwnicy 5x5
    Hack Przysiady 4x12
    Wyprosty 3x12
    Uginanie na maszynie 3x12

    Biceps:
    Uginanie łamanym stojąc 5x5
    Uginanie hantla siedząc na ławce 4x12
    Uginanie młotkowe hantla na modlitewniku 3x12

    Przedramiona:
    Uginanie podchwytem 5x5
    Uginanie nachwytem + uginanie nachwytem stojąc 3x12

    2
    Łydki: (Gigant serie)
    Wspięcia siedząc 4x12
    Stojąc 4x12
    Wspięcia na suwnicy 4x12

    Klata:
    Płasko 5x5
    Dodatni hantlami 4x12
    Rozpiętki na skosie/w bramie 3x12

    Triceps:
    Wyciskanie wąsko 5x5
    Wyciskanie francuskie 3x12
    Prostowanie na wyciągu 3x12

    3
    Plecy:
    Podciąganie na drążku szeroko 5x5
    Wiosłowanie podchwytem 3x12
    Wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3x12
    Martwy 2x12

    Barki:
    Wyciskanie sztagi z klaty 5x5
    Unoszenie na boki 3x12
    Wiosłowanie sztanga 3x12
    Szrugsy 4x12

    Edytowany przez Rafi1990, 30 grudzień 2010 - 20:12 .

    • 0

    #6
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Dałbym tak
    Klatka+bic
    Uda+barki
    Plecy+tric

    Za dużo na ramiona, masz tyle samo na biceps co klatkę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko