Witam chciałbym ułożyć kolejny plan treningowy bo obecnym juz jade około 3mmiesiecy i czas na zmianę wiec obecny to split wczesniej był push and pull HST no i wiele splitów był też rep range,power,shock, wiec kolejny plan nie wiem jaki czy split czy cos innego? chciałbym cos z łydkami zrobic bo rózne warianty na nie robie a nie rosną. HELP

5x5, Cluster, Trójfazowy, Antykulturystyczny. Jest wiele ciekawych opcji. Sam musisz coś wybrać

Z łydkami pomyśl o gigant seriach, może trening 2x w tyg.

Myśle ze narazie zrobie zwykły split bo sesja sie zbliza a potem 5x5 tylko mam pytanie o ilości serii w 5x5 czy tez ma byc na wieksze partie około 12-15 a mniejsze około 8 czy mniej bo np jak bym robił klatke w taki sposób:
Płasko 5x5
Skos dodatnie 3x12
skos ujemny 3x12
rozpiętki 3x12


to jest klatka przeładowana no i w każdej partii chciałbym w 1cwiczeniu robic 5x5 a reszte normalnie moze tak być?

i jak wygladaja gigant serie na łydki?

Edytowany przez Rafi1990, 29 grudzień 2010 - 15:16 .

Skos ujemny zbędny.

Inaczej zasada wielkiej serii
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Edytowany przez .Piotr., 29 grudzień 2010 - 16:10 .

Znaczy mi chodziło o ilość serii ze wyszło 14 dlatego dodałem skos ujemny. bo jak wrzuce w 1 cwiczeniu 5x5 to dalej ilosc serii tak ułożyc zeby było tam 12-15 łacznie

mam cos takiego:


1
Uda:
Wypychanie na suwnicy 5x5
Hack Przysiady 4x12
Wyprosty 3x12
Uginanie na maszynie 3x12

Biceps:
Uginanie łamanym stojąc 5x5
Uginanie hantla siedząc na ławce 4x12
Uginanie młotkowe hantla na modlitewniku 3x12

Przedramiona:
Uginanie podchwytem 5x5
Uginanie nachwytem + uginanie nachwytem stojąc 3x12

2
Łydki: (Gigant serie)
Wspięcia siedząc 4x12
Stojąc 4x12
Wspięcia na suwnicy 4x12

Klata:
Płasko 5x5
Dodatni hantlami 4x12
Rozpiętki na skosie/w bramie 3x12

Triceps:
Wyciskanie wąsko 5x5
Wyciskanie francuskie 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x12

3
Plecy:
Podciąganie na drążku szeroko 5x5
Wiosłowanie podchwytem 3x12
Wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3x12
Martwy 2x12

Barki:
Wyciskanie sztagi z klaty 5x5
Unoszenie na boki 3x12
Wiosłowanie sztanga 3x12
Szrugsy 4x12

Edytowany przez Rafi1990, 30 grudzień 2010 - 20:12 .

Dałbym tak
Klatka+bic
Uda+barki
Plecy+tric

Za dużo na ramiona, masz tyle samo na biceps co klatkę.