Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki plan treningowo/żywieniowy na brzuch i nogi/uda?

- - - - - trening brzuch nogi uda żywienie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mo-tywator

mo-tywator

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Siema. Mam ponad 16 lat, pisałem już tu kiedyś, ale powiedzieliście, że mam wrócić za rok. Więc- wracam. Jestem i zostanę :P

Do rzeczy. Chciałbym, żebyście mi polecili jakiś solidny plan treningów z dietą (nie wiem przykładowe posiłki itp.). Intensywność może być duża.

Chodzi mi o redukcję tłuszczu na brzuchu i udach. Wzrost : 175. Waga 65. Sprzęt jaki mam : ławka Marbo MH- l004, hantle Hop- sport 2X10 KG.

Doświadczenie jako/tako. Ćwiczyłem swoje plany, ale kończyło się po miesiącu. Jeżeli czegoś nie napisałem, to napiszcie.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Piotrek1998

Piotrek1998

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 288 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10

    Z taką masą ? Redukcja? ... Najpierw to rozpisz sobie FBW lub plan ogólnie na Masę 

    z Dietą w takim wieku bym zbytnio nie przesadzał 


    • 1

    #3
    mo-tywator

    mo-tywator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Byś widział te oponę na brzuchu i te uda. Mam dziwną budowę. A co wykluczyć w diecie? Czego nie jeść?


    • 0

    #4
    mo-tywator

    mo-tywator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

     A

     Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s

     Plecy: Wiosłowanie sztangielką (w opadzie) 3s

     Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s

     Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s

     Triceps: Pompki odwrotne 2s

     Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

     

     B

     Nogi: Przysiad wykroczny 3s

     Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s

     Klatka: Wyciskanie sztangielek (głową w dół) 3s

     Barki: Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia w przód 2/3s

     Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s

     Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem „młotkowym” 2s

     

     C

     Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s

     Plecy: wznosy barków ”szrugsy” 3s

     Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s

     Barki: Arnoldki 3s

     Triceps: Pompki odwrotne 2s

     Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s A


    Edytowany przez mo-tywator, 20 kwiecień 2013 - 15:54 .

    • 0

    #5
    Piotrek1998

    Piotrek1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10

    Nom właśnie .. to Aeroby polecam , bieganie , lub jakiś sport [ Piłka Nożna , Koszykówka ] 

     

    a co Do Diety to ogranicz słodycze napoje gazowane np Cola .

    nie jedz rzeczy bardzo tłustych , staraj się jadać produkty z białkiem i z dużą ilością węglowodanów


    • 1

    #6
    mo-tywator

    mo-tywator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Sory za głupie pytanie ale np. Woda gazowana też szkodzi? :P

    Squash raz w tygodniu się liczy?

    Jak mój plan wyżej? :P


    • 0

    #7
    Piotrek1998

    Piotrek1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10

    Pij tylko wodę niegazowaną 

    Plan jest Ok.


    • 1

    #8
    mo-tywator

    mo-tywator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Najważniejsze to zrobić do widzenia nutelli :DDD

    Mam jeszcze parę pytań:

    czy dają coś ćwiczenia z http://common1.csnim...id-Ab-Wheel.jpg

    i z tym http://www.gardner1....712164453-0.jpg

    a dla polepszenia efektów może jakieś suplementy albo coś?? 


    Edytowany przez mo-tywator, 20 kwiecień 2013 - 15:57 .

    • 0

    #9
    Piotrek1998

    Piotrek1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10

    Pamiętaj rób wolno , dokładnie i nie odrazu z dużymi ciężarami pamiętaj o dynamicę ;)


    • 0

    #10
    mo-tywator

    mo-tywator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Najważniejsze to zrobić do widzenia nutelli :DDD

    Mam jeszcze parę pytań:

    czy dają coś ćwiczenia z http://common1.csnim...id-Ab-Wheel.jpg

    i z tym http://www.gardner1....712164453-0.jpg

    a dla polepszenia efektów może jakieś suplementy albo coś?? 

    ciężary na hnt po 5kg + gryf beda dobre? a i co z tymi ćwiczeniami z kołkiem i obręczami?


    • 0

    #11
    Piotrek1998

    Piotrek1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10

    To 2 ćwiczenie to pompki na Triceps 

    Suplementy? nawet nie myśl o tym ..

    Zabierzesz się za to po pół rocznym stażu na siłowni .

    Na razie lekka dieta Ci wystarczy lub dobra Dieta tylko musisz sobie ją ułożyć 


    • 1

    #12
    mo-tywator

    mo-tywator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok już prawie wszystko wiem. Ale nie mam tu ćwiczeń typowych na brzuch + mam jeszcze zapadłą klatkę piersiową.

    Na brzuch fbw i squash wystarczą?


    Edytowany przez mo-tywator, 20 kwiecień 2013 - 16:04 .

    • 0

    #13
    Piotrek1998

    Piotrek1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10

    W Tym planie gryf i hantle Ci wystarczą , tylko musisz mieć jakieś obciążenie a ja twojej siły nie znam :D czy ci po 5kg na hantlu starczy 



    Na brzuch , poczytaj popatrz : http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html


    • 0

    #14
    mo-tywator

    mo-tywator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Chodzi o to, że wydaje mi się, ze taki ciężar jest dobry na wszystkie ćwiczenia bo nie chce mi się zmieniać na większy przy innych ćwiczeniach :D

    Ok. Jeżeli chodzi o dietę, to się na tym nie znam i szkoda czasu żebym układał i żeby ktoś tyle samo to poprawiał, jakby ktoś tutaj był miły i coś ułożył :)


    • 0

    #15
    Piotrek1998

    Piotrek1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe
     
     
    10:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Pierś z kurczaka 100g
     
     
    13:00
    Kasza gryczana 100g
    Pierś z kurczaka 100g
     
     
    15:00
    Kasza gryczana 80g
    Piers z kurczaka 100g
     
     
    15:30 - 16:30
    Trening
     
     
    16:45
    Banan x 2
     
     
    18:00
    Chleb pełnoziarnisty 80g
    Tunczyk w wodzie 120g
     
     
    21:00
    Twarog półtłusty 100g
    ew. + pare jaj kurzych
     
    To jest taka przypadkowa , poczytaj : http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    A tu masz dietę do cb w sam raz : 

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal


    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg


     


    • 1

    #16
    mo-tywator

    mo-tywator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki. A carbo to odżywka jakaś?


    • 0

    #17
    Piotrek1998

    Piotrek1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10

    Carbo to  preparat weglowodanowy (glukoza + maltodekstryny) + mineraly, dostarcza/uzupelnia energie zazwyczaj po/podczas treningu/wysilku fizycznym .. 


    • 1

    #18
    mo-tywator

    mo-tywator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://sklep.kfd.pl/...e91b2b085edefe0 będzie dobry?


    • 0

    #19
    Piotrek1998

    Piotrek1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10

    Dlaczego ty odrazu po to :D ?

    Najlepiej po pół roku stażu na siłowni dopiero możesz o tym myśleć 


    • 0

    #20
    mo-tywator

    mo-tywator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Chciałem być w pełni przygotowany do diety :DD


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko