Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki plan teraz?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dariusz180299

Dariusz180299

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Wiiitam. Od ponad dwóch miesięcy lece na planie:

     

     

    :Poniedziałek (Pull: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps)
    - High Pull - 3 x 5-8
    - MC Klasyk 3 x 8-10
    - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
    - Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8-12
    - Ściąganie wyciągu górnego za głowę - 3 8-10
    - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
    - Unoszenie hantli na bok w opadzie - 3 x 8-10
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
    - Młotki - 3 x 8-10


    Środa (Push: Klatka, przód barków, triceps):
    - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
    - Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę  4 x 8-10-
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5-6
    - Rozpiętki - 3 x 10-12
    - Francuskie wyciskanie sztangi/hantla - 3 x 10
    - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8


    Czwartek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
    - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
    - Wykroki ze sztangą na barkach - 4 x 6-8
    - Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-10
    - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12



    Piątek (Pull: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
    - High Pull - 3 x 5-8
    - MC Klasyk 3 x 8-10
    - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
    - Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8-12
    - Ściąganie wyciągu górnego za głowę - 3 8-10
    - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
    - Unoszenie hantli na bok w opadzie - 3 x 8-10
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
    - Młotki - 3 x 8-10

     

     

    I chyba czas na zmiane planu. Jaki teraz polecacie dla mnie? Jak go "zrobić" prawidłowo? Cel:Masa.
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dariusz180299

    Dariusz180299

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko