Witam. Od kilku miesiecy ( okolo 3 ) cwicze P&P sila hipertrofia, ktory bardzo sie sprawdzil pod wzgledem sily jak i hipertrofii. Rekordy w poszczefolnych bojach w koncu ruszyly po wczesniejszym zastoju, ale juz nadeszla tzw. sciana w dalszym progresie. Dodam jeszcze, ze robilem juz cofke ( -10% ciezaru i od nowa progresowalem ), lecz juz chyba z tego planu full wyciagnalem ;d Teraz moje pytanie do was jaki plan polecacie na teraz ? I co z powtorzeniami ? Zeby znowu nie byl ten sam zakres co teraz. Aktualny plan ;

Pn Push Sila :
* Siad 5x5
* Wl 5x5
* Ohp 4x5
* Wycisk wasko 5x5

Wt Pull hiper :
* Mc 3x10
* Podciaganie 3x8
* Wioslo nachwyt 3x10
* Wznosy bok 3x12
* Bic supinacja 3x12

Czw Push hiper :
* Siad 4x12
* WL 3x10
* Hantle skos 3x10
* Dipsy 3x8
* Prostowanie na wyciagu 3x12

Pt Pull sila :
* Mc 5x5
* Wioslo 5x5
* Wznosy bok 3x15
* Face pull 3x15
* Bic sztanga 4x8

Spróbuj góra / dół, na podobnej zasadzie

Ale właśnie co z zakresem powtórzeń ? Bo np w klacie miałem 5x5 i 3x10 to co teraz znowu to samo ? 

Niekoniecznie, możesz dać na przykład 3x3 lub zastosować inną metodę dokładania ciężaru.