Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki plan po p&p sila hiper

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xKulturysta

xKulturysta

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57
    Witam. Od kilku miesiecy ( okolo 3 ) cwicze P&P sila hipertrofia, ktory bardzo sie sprawdzil pod wzgledem sily jak i hipertrofii. Rekordy w poszczefolnych bojach w koncu ruszyly po wczesniejszym zastoju, ale juz nadeszla tzw. sciana w dalszym progresie. Dodam jeszcze, ze robilem juz cofke ( -10% ciezaru i od nowa progresowalem ), lecz juz chyba z tego planu full wyciagnalem ;d Teraz moje pytanie do was jaki plan polecacie na teraz ? I co z powtorzeniami ? Zeby znowu nie byl ten sam zakres co teraz. Aktualny plan ;

    Pn Push Sila :
    * Siad 5x5
    * Wl 5x5
    * Ohp 4x5
    * Wycisk wasko 5x5

    Wt Pull hiper :
    * Mc 3x10
    * Podciaganie 3x8
    * Wioslo nachwyt 3x10
    * Wznosy bok 3x12
    * Bic supinacja 3x12

    Czw Push hiper :
    * Siad 4x12
    * WL 3x10
    * Hantle skos 3x10
    * Dipsy 3x8
    * Prostowanie na wyciagu 3x12

    Pt Pull sila :
    * Mc 5x5
    * Wioslo 5x5
    * Wznosy bok 3x15
    * Face pull 3x15
    * Bic sztanga 4x8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Spróbuj góra / dół, na podobnej zasadzie ;)


    • 0

    #3
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Ale właśnie co z zakresem powtórzeń ? Bo np w klacie miałem 5x5 i 3x10 to co teraz znowu to samo ? 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Niekoniecznie, możesz dać na przykład 3x3 lub zastosować inną metodę dokładania ciężaru.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko