Zaloguj się
Rejestracja
Piszę w imieniu kumpla.
Dopiero zaczyna i nie może zdecydować się jakim planem ćwiczyć.
Chce zgrzucić wagę i popracować nad wyglądem , dopiero zaczyna treningi na siłowni.
Waga: 87
Wzrost: 180
Proszę w jego imieniu o pomoc.
Jaki plan ćwiczeń na początek?
1 głosów
Rozpoczęte przez
uzytkownik_893817
, mar 22 2013 22:04 (
9 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 22 marzec 2013 - 22:04
uzytkownik_893817
- Użytkownicy
-
- 37 postów
Nowy na pokładzie
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 22 marzec 2013 - 22:18
uzytkownik_285287
- Użytkownicy
-
- 99 postów
Wczuwa się w forum
Jak dla początkującego najlepszym planem będzie FBW - Czytaj trening całego ciała.
Plan ten polega na ćwiczeniu każdej partii na jednym treningu...
Ogólnie FBW jest planem, który idealnie dla osób zaczynających z siłownią jak i dla ludzi, którzy mają już jakieś doświadczenie ale np. mieli jakiś okres przerwy od ćwiczeń bądź ten plan daje im najlepsze przyrosty i nie chcą go zmieniać 
Tutaj masz wszystko szczegółowo napisane http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/
#3
Napisany 22 marzec 2013 - 22:27
uzytkownik_893817
- Użytkownicy
-
- 37 postów
Nowy na pokładzie
Ja ćwiczę fbw 5x5 na siłę/masę. On też by mógł ćwiczyć tym samym planem? Do tego aeroby by dorzucił.
#4
Napisany 22 marzec 2013 - 22:35
uzytkownik_284665
-
KFD pro
-
- 415 postów
KFD Premium
nie plan 5x5 nie jest zalecany początkującym:/ narazie typowo masowy w miarę lekkimi obciążeniami
#6
Napisany 24 marzec 2013 - 20:20
uzytkownik_893817
- Użytkownicy
-
- 37 postów
Nowy na pokładzie
Zdecydował się na FBW standardowe. tylko ma problem. Nie podciągnie się.
Sprzęt do wykorzystania: ławka pozioma, ławka skos, gryf prosty i łamany, drążek, hantle i oczywiście obciążenie. Złożyliśmy coś takiego. Trzeba poprawić?
Trening A B A --> 2 tydzień B A B (Pon, Śr, Pt) I każda seria po 12 powtórzeń
A
Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie hantli 2s
- Pompki (blisko łokcie) 2s
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
-Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Military press 2s
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
- Podciąganie sztangi/hantli w leżeniu na ławce 2s
- Unoszenie z opadu 2s
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
#7
Napisany 24 marzec 2013 - 20:39
uzytkownik_967647
- Użytkownicy
-
- 318 postów
Się rozkreca
Jak na moje oko to ten plan jest całkiem do niczego.
Zrób coś takiego:
Nogi: 1 ćwiczenie
Plecy: 1 ćwiczenie
Klata: 1 ćwiczenie
Barki: 1 ćwiczenie
Triceps: 1 ćwiczenie
Biceps: 1 ćwiczenie
#8
Napisany 24 marzec 2013 - 21:30
uzytkownik_893817
- Użytkownicy
-
- 37 postów
Nowy na pokładzie
Tutaj tak jest? Tylko na plecy są 2. Przerobiłby ktoś ten plan żeby było sensownie?
#9
Napisany 24 marzec 2013 - 21:37
uzytkownik_761218
- Użytkownicy
-
- 2206 postów
Nogi: Przysiad ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Zestaw B
Nogi: Uginanie nóg z hantlem między stopami 3s
Plecy: Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy2s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Ja widziałbym to tak.
#10
Napisany 24 marzec 2013 - 21:41
uzytkownik_339079
-
KFD pro
-
- 426 postów
KFD Premium
Wszyscy FBW a moze tak trening ACT też mu polecić ?
w sumie to to samo co FBW ale czemu nie moze też skorzysta z ACT :)
