Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki plan ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Martix420

Martix420

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Siema mam pytanie odnośnie treningu. Jaki trening jest najlepszy na budowanie masy mięśniowej i siły? Do tej pory ćwiczyłem splitem 5 dniowym i split mi najlepiej odpowiada. Zastanawiam się nad kolejnym nowym planem split I push pull, ale nie wiem co będzie najlepsze, trening 4 dniowy
Wiek 15 lat
Staż koło roku
Na klate biorę 68 kg, martwy ciąg 105, reszty nie patrzyłem,
Sumie jakie biorę to kreatyna i białko wpc 80
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 275 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    nie ma treningu na masę, od tego jest dieta

    o ile będziesz na surplusie kalorycznym i będziesz progresował w wynikach siłowych to masa mięśniowa też przybędzie

     

    skoro masz 4 dni do dyspozycji to właściwie kwestia co Ci bardziej odpowiada, opcji jest dużo - skoro pasował Ci split to trenuj splitem


    • 0

    #3
    Martix420

    Martix420

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Z tego co zauważyłem to ludzie piszą że split się nie nadaje bo ćwiczy się tylko 1 partię na tydzień, ale jest więcej ćwiczeń na mięsień. A w push pull ćwiczy się 1 partię mięśni 2 razy w tygodniu, z tym że jest mniej ćwiczeń. Więc chyba na jedno wychodzi.
    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Z tego co zauważyłem to ludzie piszą że split się nie nadaje bo ćwiczy się tylko 1 partię na tydzień, ale jest więcej ćwiczeń na mięsień. A w push pull ćwiczy się 1 partię mięśni 2 razy w tygodniu, z tym że jest mniej ćwiczeń. Więc chyba na jedno wychodzi.

     

    niekoniecznie, góra dół na przykład również jest splitem

    i na zwykłym sebixowym splicie "klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki" można trenować jedną partię więcej niż raz w tygodniu

    no chyba, że masz tylko 3 dni do dyspozycji to faktycznie taki split nie ma sensu


    • 0

    #5
    Martix420

    Martix420

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    No ja teraz bym chciał 4 dniowy split, bo do tej pory chodzę 5 dni w tygodniu i mam w pon klate we wtorek nogi i brzuch ćzwartek plecy brzuch piątek biceps triceps
    Teraz chcę podobny plan split tylko skrócić to do 4 dni
    Czy będzie wtedy ok ?
    • 0

    #6
    Destrio

    Destrio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Będzie ok, masz cały sprzęt na siłowni ?


    • 0

    #7
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    No ja teraz bym chciał 4 dniowy split, bo do tej pory chodzę 5 dni w tygodniu i mam w pon klate we wtorek nogi i brzuch ćzwartek plecy brzuch piątek biceps triceps
    Teraz chcę podobny plan split tylko skrócić to do 4 dni
    Czy będzie wtedy ok ?

     

    dobrze by było trenować jedną partię chociaż 2 razy w tygodniu


    • 0

    #8
    Martix420

    Martix420

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Nie dam rady 1 partię w 2 razy w tygodniu,ale jak ćwiczę w splicie 1 partie 1 raz w tygodniu A ćwiczę ją z dużym naciskiem. A w push pull 1 partie 2 razy w tyg to na jedno chyba wyjdzie bo w push pull nie ma takiego dużego nacisku na trenowania partie, tzn są Tylko z 1-2 cw
    • 0

    #9
    Martix420

    Martix420

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Przysiady
    Wyciskanie sztangi leżąc
    Wyciskanie żołnierskie
    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
    Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

    Push 2

    Przysiady
    Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
    Wyciskanie sztangielek siedząc
    Wykroki ze sztangielkami 《--- do zmiany
    Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 《--- do zmiany

    Pull 1

    1.Martwy ciąg ze sztangą
    2.Wiosłowanie ze sztangą
    3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
    4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
    5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

    Pull 2

    1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
    2.Podciąganie na drążku 《--- do zmiany
    3.Wiosłowanie ze sztangielką
    4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
    5.Face pull lub podciąganie na drążku 《----- do zmiany

    Jak oceniacie plan i co dac zamiast ćwiczeń gdzie napisałem że są do zmiany ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko