Witam
Mam 17 lat na swoim koncie mam 2 tyg 膰wicze艅 w domowej si艂owni kolegi masa mojego cia艂a wynosi 90 kg a wzrost 182 centymetry.
Zakupi艂em sprz臋t do swojej si艂owni ( 艂aweczka z modlitewnikiem gryf 150cm szeroko艣ci 60 kg obci膮偶enia i 2 ma艂e gryfy).
I mam pro艣b臋 czy m贸g艂by mi kto艣 poradzi膰 jaki optymalny trening wybra膰?
Chc臋 mie膰 si艂臋 oraz mas臋.
Z g贸ry dzi臋kuj臋.
#1
Napisany 01 czerwiec 2008 - 17:08

#2
Napisany 01 czerwiec 2008 - 17:21

Ja bym proponowa艂 najpierw og贸lnorozwoj贸wk臋, sprawd藕 w wyszukiwarce - znajdziesz mn贸stwo przyk艂adowych plan贸w.
#3
Napisany 01 czerwiec 2008 - 17:22

Sprubuj tego 2-3 razy w tygodniu na poczatek http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
#4
Napisany 01 czerwiec 2008 - 18:51

Ok dzi臋ki za tydzie艅 napisz臋 jak posz艂o bo zaczynam od 艣rody ko艅cz臋 sprz膮ta膰 strych;)
A i czy zastosowa膰 jak膮艣 diet臋 poniewa偶 uwa偶am 偶e wa偶臋 10 kg za du偶o czy to samo sie rozejdzie na mi臋艣nie.
A i czy zastosowa膰 jak膮艣 diet臋 poniewa偶 uwa偶am 偶e wa偶臋 10 kg za du偶o czy to samo sie rozejdzie na mi臋艣nie.
Edytowany przez gercio, 02 czerwiec 2008 - 00:38 .
#5
Napisany 11 czerwiec 2008 - 15:28

Super fajnie 膰wicz臋 co 2 dzie艅 ale nic nie szczupleje je艣li m贸g艂by mi kto艣 poda膰 jakie艣 porady na diet臋 a i czuj臋 偶e za 1-2 b臋d臋 musia艂 zakupi膰 kreatyn臋 a mo偶e co艣 wi臋cej, je艣li m贸g艂by mi kto艣 poleci膰 jakie艣 艣rodki kiedy bra膰 itp...
Z g贸ry dzi臋ki
Z g贸ry dzi臋ki

#6
Napisany 11 czerwiec 2008 - 16:13

za szybko efekt贸w oczekujesz
Unikaj w臋gli wieczorem i bedzie ok

#7
Napisany 11 czerwiec 2008 - 16:43

Daj sobie spok贸j z kretyn膮, ci膮gnij og贸lnorozwoj贸wk臋 przez jaki艣 miesi膮c, dodatkowo mo偶esz dorzuci膰 jakie艣 aeroby 2-3 razy w tyg skoro celem jest lekkie zej艣cie z wagi.
#8
Napisany 11 czerwiec 2008 - 20:08

Kolego spokojnie!! Efekty nie przyjd膮 od razu po miesi膮cu.. Trzeba czasu... Co do treningu- po og贸lnorozwoj贸wce tak jak dla mnie najpierw powinno si臋 zaczyna膰 zwyk艂y split tj. zwyk艂y masowy z podzia艂em na poszczeg贸lne partie... Mo偶esz dorzuci膰 jakie艣 delikatne aeroby. Z racji tego 偶e zaczynasz to 2 razy w tygodniu starczy.
0 u偶ytkownik贸w czyta ten temat
0 u偶ytkownik贸w, 0 go艣ci, 0 anonimowych u偶ytkownik贸w