Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki nowy trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZłoZłoAgresja

ZłoZłoAgresja

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 131 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam skończyłem własnie robić taki trening bo robię go już 3 miesiące

    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
    - Wyciskanie na ławeczce skośnej w gore 3x10
    - Rozpietki na ławeczce płaskiej - 3x10-12

    Triceps
    - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 3x10
    - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 3x10


    Czwartek:
    Plecy
    - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 4x8-10
    - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3x8-10
    - Martwy Ciąg 3x10-12
    - Szrugsy 3x12

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x10

    Przedramię
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x15
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x15

    Sobota:
    Nogi
    - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4x8-10
    - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x10
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-20

    Barki
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x8-10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10



    jaki mam teraz robić trening ? dalej split ? czy cos już innego ? pull push ? albo fbw 3 x tygodniowo ?? chce trening znowu na mase i sile :) pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    p@p/fbw ;)
    • 0

    #3
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-10 pow
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
    - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s 12-10 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
    - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-10 pow
    - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 12-10
    - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
    - Marty Ciąg 2s 12-8 pow
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s 12-10 pow


    co powiedzcie na taki trening ??
    • 0

    #4
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Ja proponuję Ci następujące zmiany:

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE -> unoszenie sztangi do brody 3s 12-10 pow
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
    - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s 12-10 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
    - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -> uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
    - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM -> podciąganie na drążku nachwytem 3x 12-10
    - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - wywal
    - Martwy Ciąg 3s 12-8 pow
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s 12-10 pow
    • 0

    #5
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    ale nie mam drążka bo robie trening w domu :) mam atlas . ławeczke, łamana sztange, gryf. hantelki
    • 0

    #6
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    To rób wiosło sztangą podchwytem/nachwytem. Zaplanuj kupno drążka bo to podstawa.
    • 0

    #7
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - unoszenie sztangi do brody 3s 12-10 pow
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
    - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s 12-10 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
    - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
    - wiosło sztangą podchwytem 3x 12-10
    - Martwy Ciąg 3s 12-8 pow
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s 12-10 pow
    tak to bedzie wygladac ?
    • 0

    #8
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Nie. Nie masz ćwiczenia na dwójki. Dodaj jedną serię do przysiadu, zamień prostowanie nóg na ćwiczenie na dwójki jak np. uginanie w leżeniu, staniu, ze sztangielką między stopami czy mc na prostych lub http://www.kfd.pl/zu...ise-162080.html .
    • 0

    #9
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    kurcze wlasnie nie mam na cwiczenie dwojki. nie mam takiego sprzetu... hmm
    • 0

    #10
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Masz ławkę, sztangielki i sztangę, więc bez problemu zrobisz uginanie ze sztangielką między stopami albo mc na prostych nogach. Popatrz w atlasie ćwiczeń.
    • 0

    #11
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - unoszenie sztangi do brody 3s 12-10 pow
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
    - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s 12-10 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-8 pow
    - mc na prostych nogach 3x10
    - wiosło sztangą podchwytem 3x 12-10
    - Martwy Ciąg 3s 12-8 pow
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s 12-10 pow


    ok tak to bedzie wygldalo...
    • 0

    #12
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    może być
    • 0

    #13
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    ok i tym treningiem kolejne 2 miesiace robic ?
    • 0

    #14
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Tak.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko