Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki nowy trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DopompowanyBiceK

DopompowanyBiceK

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2261 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:KFD
Witajcie ;] Oto mój trening jaki dotychczas stosowalem na biceps, klatke, plecy i barki.

Klata : Klata :
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8-8-6-6 powtórzeń
-Wyciskanie sztangiełek na ławce skośne {+} 4 serie po 8-8-6-6 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce skośnej ( + ) 4 serie po 8-8-6-6 powtórzeń

Biceps :
Biceps :
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie po 8-8-6 powtórzeń
-Uginanie ze sztangiełkami ( chwyt młotkowy ) 3 serie po 8-8-6 powtórzeń
-Uginanie ze sztangiełką w oparciu o kolano 3 serie po 8-8-6 powtórzeń

Barki :
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie po 8-8-6-6 powtórzeń
-Unoszenie sztangiełek na boki 3 serie po 8-8-6-6 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 8-8-6-6 powtórzeń

Plecy :
-Podciąganie sie na drążku 5 seri po max
-Wiosłowanie hantlem 4 serie po 12-10-10-8
-Wznosy tułowia 4 serie po 15-15-15-12 powtórzeń

Klate robie z bickiem, plecy robie z tricem, barki robie z nogami, przedramieniem.


Prosze o pomoc w doborze nowego treningu na partie wymienione wyżej.

Moj sprzęt to
Drążek do podciągania
Lawka poziom + skos dodatni.
sztanga
Hantle
Poręcze
Obciążenie.

Z góry dziękuje.
Pozdrawiam !
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A w czym problem?
    • 0

    #3
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    A gdzie nogi ?
    • 0

    #4
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    sa i nogi, wypisalem trening na partie w których chce zmienić ćwiczenia.
    Problem jest w tym ze nie wiem jakie ćwiczenia dać za te którymi juz sporo czasu ćwicze i przydałoby sie zaskoczyć czymś mięśnie.
    • 0

    #5
    ego01

    ego01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Proszowice
    • Staż [mies.]: 4
    Klata:
    1. Pompki na poręczach
    2. Sztanga skos +
    3. Hantle poziom
    4. Rozpiętki albo przenoszenie za głowę

    Biceps:
    1. Uginanie ramion z suspinacją
    2. Młotek
    3. Sztanga

    Barki:
    1. Wyciskanie sztangielek
    2. Unoszenie hantelek w przód
    3. Podciąganie sztangi do brody
    4. Unoszenie ramion w opadzie

    Plecy:
    1. Podciąganie szeroko
    2. Wiosłowanie sztangą
    3. Wiosłowanie hantlami
    4. Martwy ciąg
    • 1

    #6
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    dzieki ziomek ;) masz +

    a moge dać podciąganie na drążku w wąskim uchwycie zamiast któregoś ćwiczenia w bicku ? jesli tak to którego ?
    Pozdrawiam !

    Edytowany przez PatrykMłodyStrong, 23 sierpień 2011 - 16:59 .

    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29083 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Daj zamiast uginania ramion ze sztangą , proponowałbym tylko dać wtedy podciąganie wąsko jako 1 cw.
    • 1

    #8
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    ok imadlo dzieki, moze teraz podciaganie na mnie podziala ;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko