Witajcie ;] Oto mój trening jaki dotychczas stosowalem na biceps, klatke, plecy i barki.

Klata : Klata :
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8-8-6-6 powtórzeń
-Wyciskanie sztangiełek na ławce skośne {+} 4 serie po 8-8-6-6 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce skośnej ( + ) 4 serie po 8-8-6-6 powtórzeń

Biceps :
Biceps :
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie po 8-8-6 powtórzeń
-Uginanie ze sztangiełkami ( chwyt młotkowy ) 3 serie po 8-8-6 powtórzeń
-Uginanie ze sztangiełką w oparciu o kolano 3 serie po 8-8-6 powtórzeń

Barki :
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie po 8-8-6-6 powtórzeń
-Unoszenie sztangiełek na boki 3 serie po 8-8-6-6 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 8-8-6-6 powtórzeń

Plecy :
-Podciąganie sie na drążku 5 seri po max
-Wiosłowanie hantlem 4 serie po 12-10-10-8
-Wznosy tułowia 4 serie po 15-15-15-12 powtórzeń

Klate robie z bickiem, plecy robie z tricem, barki robie z nogami, przedramieniem.


Prosze o pomoc w doborze nowego treningu na partie wymienione wyżej.

Moj sprzęt to
Drążek do podciągania
Lawka poziom + skos dodatni.
sztanga
Hantle
Poręcze
Obciążenie.

Z góry dziękuje.
Pozdrawiam !

A w czym problem?

A gdzie nogi ?

sa i nogi, wypisalem trening na partie w których chce zmienić ćwiczenia.
Problem jest w tym ze nie wiem jakie ćwiczenia dać za te którymi juz sporo czasu ćwicze i przydałoby sie zaskoczyć czymś mięśnie.

Klata:
1. Pompki na poręczach
2. Sztanga skos +
3. Hantle poziom
4. Rozpiętki albo przenoszenie za głowę

Biceps:
1. Uginanie ramion z suspinacją
2. Młotek
3. Sztanga

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek
2. Unoszenie hantelek w przód
3. Podciąganie sztangi do brody
4. Unoszenie ramion w opadzie

Plecy:
1. Podciąganie szeroko
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wiosłowanie hantlami
4. Martwy ciąg

dzieki ziomek masz +

a moge dać podciąganie na drążku w wąskim uchwycie zamiast któregoś ćwiczenia w bicku ? jesli tak to którego ?
Pozdrawiam !

Edytowany przez PatrykMłodyStrong, 23 sierpień 2011 - 16:59 .

Daj zamiast uginania ramion ze sztangą , proponowałbym tylko dać wtedy podciąganie wąsko jako 1 cw.

ok imadlo dzieki, moze teraz podciaganie na mnie podziala ;]