Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki następny trening?

- - - - - masa trening obciążenie lat 19 next trening masa 76

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    ja cie kompletnie nie rozumiem

    pzdr
    • 0

    #22
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    ja cie kompletnie nie rozumiem

    pzdr

    już poprawiłem błąd sorry źle mi się napisało 


    • 0

    #23
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Skoro nie widzisz efektu na obecnym planie, weź inne FBW. Jest dużo przykładowych planów zestawionych. Spróbuj FBW 5x5 albo opartego na metodzie rampy otwartej.

     

     

    pzdr


    • 0

    #24
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Skoro nie widzisz efektu na obecnym planie, weź inne FBW. Jest dużo przykładowych planów zestawionych. Spróbuj FBW 5x5 albo opartego na metodzie rampy otwartej.

     

     

    pzdr

    Nie więcej rozumiem możesz podesłać jakiś na oko trening żebym się tym nie więcej kierował 


    • 0

    #25
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    możesz to przełożyc na polski?

    Pzdr
    • 1

    #26
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    możesz to przełożyc na polski?

    Pzdr

    Chodzi mi o to żebyś mi podesłał trening FBW który mi polecasz bo w internecie jest na prawdę wiele tych treningów .


    • 0

    #27
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    http://www.kfd.pl/tr...ji-255368.html/ opcja 1a

     

     

    pzdr


    • 0

    #28
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    z tego co widzę nie które ćwiczenia są na maszynach których nie posiadam ćwiczę w domu czy mogę zaatakować np Split 

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
    - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
    - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow

    ŚRODA
    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
    - Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5
    - Wypychanie na suwnicy 2s 10-8 pow
    - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
    - a) Wspięcia na palce stojąc 
    - b) Wspięcia na palce siedząc 
    a) i b) - w seriach łączonych x3
    Barki
    - Wyciskanie z klatki 5x5
    - Podciąganie do brody 2s 10pow
    - Face pulls 3s 12-10 pow
    - Szrugsy 3s 

     

    albo ostatecznie FBW 

     

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s



     


    Edytowany przez Mblack, 07 październik 2013 - 18:02 .

    • 0

    #29
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Przysiad, martwy, podciąganie, poręcze, wyciskanie stojąc, wiosłowanie. Ułóż z tego dwa zestawy FBW i dodaj do każdego z 2 - 3 ćwiczenia pomocnicze (np. wycisk wąsko, szrugsy) i powinno być ok.


    • 0

    #30
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Gdzie ty w fbw 5x5 widzisz jakieś maszyny? :huh:
    split słaby bo to split, a fbw slabe.

    Gościu dałem ci już gotowe plany i propozycje a ty dalej szukasz wiatru w polu. Czego ty jeszcze chcesz? Może mamy ćwiczyć jeszcze za Ciebie? Bo odnosze takie wrażenie.


    Pzdr
    • 1

    #31
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    jeśli proponowałeś mi trening dla średnio i  zaawansowanych to się zgodzę ze nie trzeba maszyn ale patrzałem się na ten pierwszy zaraz pod artykułem 1 co się znajduje Facepulls 


    • 0

    #32
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    w treningu który zaproponowałes, w splicie, też użyłeś tego ćwiczenia. Po za tym facepulls możesz zamienić za np unoszenie w opadzie.
    Te plany to przykłady a nie złote plany których ruszac nie można...

    Pzdr
    • 0

    #33
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    hoodykr - przestań już, nie nawrócisz... na moje Mblack czeka aż ktoś napisze - trenuj splitem i co najmniej 4 ćwiczenia na biceps!

    klata bic plecy tric barki i nogi jak zdaży...

     

    Zatem

     

    Mblack - bierz splita i katuj bica!


    • 0

    #34
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Też tak myślę corten. Chyba temat do zamknięcia.

     

    Mblack - propozycje treningów dostałeś. Jak skorzystasz - do ok. Jak nie, to szukaj sobie już na własną rękę. Temat zamykam bo nie zamierzam pisać po 10x tego samego.

     

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko