Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki następny trening?

- - - - - masa trening obciążenie lat 19 next trening masa 76

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Mblack

Mblack

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 236 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24+

Witam ostatnio zaskoczyłem trening  Push, Pull, Push Chciałbym się wziąć za nastepny ale nie wiem jaki zalezało by mi na sile i masie pisać propozycje.

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Syz92

Syz92

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 726 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Dlaczego chcesz zmienić ?

    Ja proponuje FBW , jak czujesz sie na silach to fbw 5x5.


    • 0

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Starting Strength, FBW z rampami, coś w ten deseń.


    • 0

    #4
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Dlaczego chcesz zmienić ?

    Ja proponuje FBW , jak czujesz sie na silach to fbw 5x5.

    Podeślij dokładniej jak on wygląda 


    • 0

    #5
    Decon

    Decon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    12 miesięcy i dalej FBW ? Atakowałbym w co innego


    • -3

    #6
    mtz

    mtz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K@towice City
    • Staż [mies.]: 36+

    Hoodykr mowi, ze FBW mozna trzaskac nawet jesli sie ma 99miesiecy stazu, tylko trzeba lekkiej modyfikacji i leci sie dalej.


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    12 miesięcy i dalej FBW ? Atakowałbym w co innego

     

    Dlaczego?

     

    FBW możesz robić cały czas bez zmiany treningu na inne. Zmieniać można metodykę.


    • 0

    #8
    Skarpeten

    Skarpeten

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 755 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Zobacz w moim DT jak wygląda 5x5.


    • 0

    #9
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    to już mój 4 plan treningowy zmieniam panowie co 3 miechy plan :)  


    • 0

    #10
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Jak dla mnie nie ma potrzeby zmieniać planu dopóki przynosi ci efekty.


    • 1

    #11
    mtz

    mtz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K@towice City
    • Staż [mies.]: 36+

    Mnie najczesciej do zmiany treningu zmusza... nuda.

    Jak wchodze, patrze i sobie mysle; cholera znowu to, albo tamto

    to wiem, ze juz czas na zmiane na cos nowego :F


    • 0

    #12
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Tak tylko mnie też łapie już nuda tego treningu bo jest za mało na bicepsa :)


    • 0

    #13
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Czekam na wszelkie propozycje treningu ? 


    • 0

    #14
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Poproszę o tą rozpiskę konkretną 


    • 0

    #15
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Stary konkretnej rozpiski nie dostaniesz, wybierz coś sprawdzonego jak zależy ci na sile i się tego trzymaj przynajmniej przez rok.


    • 0

    #16
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    12 miesięcy i dalej FBW ? Atakowałbym w co innego

    Mózg sobie zaatakuj.

     

     

    Tak tylko mnie też łapie już nuda tego treningu bo jest za mało na bicepsa :)

    Chyba żartujesz, prawda? :huh: 

     

     

    Poproszę o tą rozpiskę konkretną 

    Zajrzyj tutaj: http://www.kfd.pl/tr...ji-255368.html/

     

     

    pzdr


    • 1

    #17
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    jak mogę się tego samego treningu trzymać jak ja zmieniam co 3 miechy i tak powinno się zmieniać 


    • 0

    #18
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Powinno? Tu żadnej powinności nie ma i te wyliczanki co ile zmieniać trening to bzdury. Każdy indywidualnie musi ogarnąć kiedy wprowadzać zmiany, nie od razu cały plan/


    • 0

    #19
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    jak mogę się tego samego treningu trzymać jak ja zmieniam co 3 miechy i tak powinno się zmieniać 

    Jednym treningiem możesz ćwiczyć równie dobrze 2 tygodnie jak i rok.

    Trening zmieniasz jak Ci się nie podoba/nudzi się/nie ma efektów. Jak coś działa to na cholerę zmieniać?

     

     

    pzdr


    • 0

    #20
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Tak rozumiem cię hoodykr ale chcę zmienić trening ponieważ też nie widzę efektów.


    Edytowany przez Mblack, 30 wrzesień 2013 - 20:59 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko