Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki następny plan treningowy ?

- - - - - jaki nastepny plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Technics666

Technics666

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Staż [mies.]: 6
Witajcie %) Ostatnio ćwiczyłem tym planem, Mam taka prośbę abyście zapodali jakis dobry nastepny plan z działu rozpiski na mase dodam ze nie posiadam wyciagu pozdro B-)

Zamieścił: Carlosek
Cel: Masa mięśniowa

Poniedziałek

Klata
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę)

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


Sobota:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
eeetam

eeetam

    ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Poniedziałek

    wyciskanie na skosie, sztanga 3 serie /12-6
    wyciskanie płasko, sztangielki 3 serie /10-8
    Rozpiętki (płasko lub skos) 2 serie /12

    "arnoldki" 3 serie /12-6
    Boczne wznosy hantli 3 serie /12


    Środa

    martwy ciąg na prostych nogach 4 serie /12-6
    Podciąganie w nachwycie 4 serie /max
    Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie /10-8

    Boczne wznosy ramion ze sztangielkami, leżąc przodem na ławce skośnej(izolowane) 3 serie /12

    +przedramię



    Piątek:

    uginanie ramion podchwytem ze sztangą (szeroki podchwyt) 3 serie 12-6
    uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3serie /10-8
    uginanie ramienia w podporze o kolano (młotkowy) 2 serie /10-8

    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (~15 cm) /12-6
    Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 3 serie 10-8
    Pompki w podporze tyłem 2 serie /max


    Sobota:

    Hack-Przysiady 4 serie /12-6
    Przysiady wykroczne 4 serie /12-10
    Wspięcia stojąc 4 serie /25-12

    Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 serie /12-6

    +przedramię
    • 0

    #3
    Technics666

    Technics666

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
    • Staż [mies.]: 6
    Bardzo dziękuje EEETAM na Ciebie zawsze można liczyc :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko