Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki następny plan treningowy?

- - - - - plan nastepny brak pomysłu masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miłosz619

miłosz619

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    witam moj staż prawie 2 lata, cel masa. Przez zime robiłem P&P
    Push:
    wyciskanie prosta
    wyciskanie skos
    wyciskanie na barki siedząc
    unoszenie sztangielek bokiem
    francuz leżąc
    wspięcia łydek
    zwijarka

    Pull:
    przysiady
    ugianie nóg leżąc na brzuchu; wyciąg (na dwugłowe uda)
    wyciąg górny szeroko
    wiosłowanie podchwyt
    podciąganie na drążku wąsko podwchytem
    szrugsy



    nie mam pomysłu co robić dalej, a zbliża się cykl ;/ dać klasyczny split, czy coś innego? macie jakieś pomysły? piszcie pozdro ! :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    jak p&p Ci przypadł do gustu to dokonaj modyfikacji i jedź nim dalej, ewentualnie HST polecam ;)
    • 0

    #3
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    no nie powiem P&P mi sie fajnie robiło ale może czas a zmiane żeby zaszokować troche orgaizm na cyklu.
    a ten HST chyba zbyt skomplikowany tym bardziej że szkołe jeszcze mam teraz
    • 0

    #4
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Teraz sam lece drugi tydzień na trenungi 5x5 Bill Star. Polecam Ci go , sam nie wiele Ci powiem na tem temat , ale na chwile obecna jestem bardzo zaciekawiony jego efektami.
    Nie dochodze do załamania mięśniowego , a i tak czuje świetne zmęczenie.
    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Możesz albo zostać przy P&P, ale zmienić ćwiczenia, albo ułożyć plan np. FBW. Doskonale się sprawdza jeżeli masz szkołę bo trening zajmuje max godzinę. poszukaj coś na forum, jest pełno treningów, napewno coś Ci wpadnie w oko.

    pzdr
    • 0

    #6
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    w sumie to może bardziej skomplikowane treningi jak HST lub 5x5 Bill Star zostawie sobie na wakacje kiedy bede mial wiecej czasu.

    a teraz P&P, FBW lub Split.. P&P właśnie robiłem a myśle że Split da mi bardziej w kość niż fbw
    • 0

    #7
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Tylko Ci się tak wydaje. Ja robię FBW i jestem bardzo zadowolony. Naprawdę można się zmęczyć.
    Wybierz coś dla siebie. Jeśli coś przerobisz to wstaw do oceny

    pzdr
    • 0

    #8
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    poniedziałek:

    klata:
    wyciskanie prosta
    wyciskanie skos+
    brama
    wyciskanie hantli złączonych czy przenoszenie sztangielki w leżeniu?

    triceps
    wyciskanie wąsko
    i co dalej?
    -Francuz?(robilem w ostatnim planie)
    -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
    -Odwrotne pompki
    -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
    które 2 z tych 4 wybrać?


    przedramie: zwijarka

    środa:

    plecy:
    -martwy ciąg
    -wyciąg górny szeroko
    -wiosłowanie
    tylko jakie?
    -nachwyt?
    -podwchyt?
    -końcem sztangi?
    czy może Podciąganie na niskim drążku? http://www.kfd.pl/po...zku-163991.html
    2 z tych 4 bym chciał wybrać


    biceps:
    podciąganie na drążku wąsko podchwyt
    uginanie przedramion ze sztangą stojąć
    co do tego?
    -uginanie sztangielek z supinacja?
    -uginanie sztanga na modlitewniku?
    -czy sztangielki młotkowo?
    1 z tych 3


    kaptury:szrugsy

    piątek:

    nogi:
    przysiad
    uginania nóg leżąc na maszynie leżąc?? (robie je już chyba rok może jakaś alternatywa?)
    przysiad hack ze sztangą
    wykroki ze sztangą

    barki:
    wyciskanie sztangi siedząc (co prawda drugi raz z rzędu ale kocham to ćwiczenie)
    sztanga do brody
    wiosła do brody

    łydki:
    wspięcia
    zgiecia grzbietowe




    taki sobie split ułożyłem z kilkoma wątpliościami zapraszam do dyskusji ;)
    • 0

    #9
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    odpowie ktoś bo od jutra chciałbym zacząć ? ;)
    • 0

    #10
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Klata - przenoszenie
    Triceps - pompki na poręczach + francuz podchwytem
    Plecy - zamiast wyciągu daj drążek. Wioslowanie mozesz dac podchwytem
    Biceps - młotek
    Nogi - MC na prostych
    Barki - zamist wiosla do brody daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    Dorzuć do tego brzuch i będzie dobrze.
    Serie oczywiście 12 na duże partie, 9 na małe, ale to chyba powinieneś wiedzieć przytakim stażu.
    Pamiętaj o diecie!

    pzdr
    • 0

    #11
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    no tak duze 12 małe 9 :)
    pompki na poręczach bardzo lubie to ćw ale poręczy nie mam u siebie niestety a narazie nie mam z czego ich zrobić :((

    brzuch robie albo w DNT albo w DT przed treningiem właściwym na góre dół i skośne :)


    a pytanie ile powtórzeń w wspięciach na łydki i szrugsach ? 16-18-20 ?
    • 0

    #12
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    ktoś jeszcze się wypowie ;) ?
    • 0

    #13
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Brzuch rób na końcu treningu.
    Łydki i szrugsy rób w przedziale 15-20 powtórzeń. Kwestia indywidualna.

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko