Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki następny plan byście polecili ?

- - - - - Pytanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xKulturysta

xKulturysta

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Witam. Ćwiczę na siłowni już 8 miesięcy. Przez pierwsze 5 ćwiczyłem ogólnorozwojowym planem FBW ( dzielonym na 2 zestawy A i B ). Teraz od 3 miesięcy ćwiczę planem Push & Pull 4 dniowym. Moje pytanie do was jaki byście polecili następny plan ? Może jakiś split ? Proszę abyście doradzili mi jaki plan teraz wybrać. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    jak juz mase masz to moze rzezba ew jakis plan na sile ?


    • 0

    #3
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Nie, nie rzeźbić jeszcze nie ma czego ;) A przy planie na siłę masa też będzie szła w górę ? 


    • 0

    #4
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    jak juz mase masz to moze rzezba ew jakis plan na sile ?

     

    Kolega nic nie pisal o masie :)

     

     

     

     

    Mozesz sprobowac split 4 dniowy skoro tyle dni cwiczysz w tyg



    Nie, nie rzeźbić jeszcze nie ma czego ;) A przy planie na siłę masa też będzie szła w górę ? 

     

    Na mase to jest dieta :)


    • 0

    #5
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    No właśnie tak myślałem, ale nie do końca jestem przekonany co do ćwiczenia partii raz w tygodniu jak właśnie w przypadku takiego splitu. A jaka jest Twoja opinia na ten temat ? 


    • 0

    #6
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    no ale ma juz jakis staz...
    no to jak masa no to fbw ?
    w planei na sile masa tez idzie ale chyba za wczenie na sile


    • 0

    #7
    bojka222

    bojka222

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1430 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    http://www.kfd.pl/go...lit-27558.html/ polecam partia 2x w tygodniu a coś innego niż p&p


    • 0

    #8
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    No właśnie tak myślałem, ale nie do końca jestem przekonany co do ćwiczenia partii raz w tygodniu jak właśnie w przypadku takiego splitu. A jaka jest Twoja opinia na ten temat ? 

     

    Ja najlepiej sie czuje w splicie, dlatego polecam :)

    Z reguly zawsze gdy robie redukcje bawie sie treningami obwodowymi, jednak na masie czy revers trenuje splitem 5dniowym.


    • 0

    #9
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Mógłbyś podać podział partii przy swoim splicie 5 dniowym ? 


    • 0

    #10
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    nogi
    plecy 
    klata 
    bic i tric
    bary
    mzoe byc?


    • 0

    #11
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Poniedzialek: Klatka/brzuch + cardio 30min

    Wt: Plecy/kaptury + cardio 30min

    Sr; Interwaly 30min

    Czw: Biceps + Triceps/brzuch + cardio 30min

    Pt: Nogi + cardio 30min

    So: Barki/brzuch + cardio 30min

    Nd: Interwaly 30min



    nogi
    plecy 
    klata 
    bic i tric
    bary
    mzoe byc?

     

    Majac tyle dni lepiej ulozyc tak aby okres regeneracji byl w miare dobry. Klatka, na nastepny dzien tric i nastepnego dnia barki to katorga dla naramiennych.


    • 0

    #12
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Brzuch aż 3x w tyg ? 


    • 0

    #13
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Brzuch aż 3x w tyg ? 

    Tak sie przyzwyczailem i tak robie.  %)

    2 razy w zupelnosci wystarczy,


    • 0

    #14
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Klatka po bardzo intensywnym treningu regeneruje się 5 dni,także split poprawny technicznie jest bardzo dobry. Osobiście wolę split,bo czuję,że porządnie mięsień został przećwiczony,mięsień jest nabity do kilku dni po treningu. Mniam!

    Moje 2 plany:
    1)Ogólny

    Klatka+biceps+przedramie

    Plecy+triceps

    Nogi+barki

     

    2) Z naciskiem na ręce

    Klatka+2głowe uda+bic/tric (lekko-1ćw 2serie)

    Barki+biceps+triceps+przedramie

    Plecy+łydki

    Nogi+przedramie (Można dodać barki zamiast środy)


    • 0

    #15
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Może być dalej push pull i dodaj super serie, serie łączone, drop sety itp. Chyba ze juz to wprowadziłeś szybciej do treningu.
    • 0

    #16
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Czy takie połączenie partii będzie dobre ? Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch / Klata + Tric / Całe nogi + Przedramię / Barki + Kaptury + Brzuch jest to rozdzielone na 4 dni


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Łydki możesz dać do nóg, reszta standard


    • 0

    #18
    celdx

    celdx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Jeśli wypróbowałeś fbw i push&pull to moim zdaniem pora tylko na splita. Chyba trzy najpopularniejsze metody, wypadałoby je przetestować wszystkie.


    • 0

    #19
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Łydki mam 2x w tyg bo tam gdzie mam Całe nogi to też łydki. Co do nóg to tylko 2 ćwiczenia bo na razie nie mam zbytnio jak inaczej ich ćwiczyć ponieważ wyposażenie siłowni mi za bardzo nie pozwala ;/ A i jeszcze pytanie w jakie dni tygodnia ćwiczyć ? Tutaj wklejam cały plan do waszej analizy : 

     

     

    1 dzień -  Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch 
     
    Plecy : 
    - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s.12p.
    - Martwy Ciąg 4s.8p.
    - Podciąganie na drążku nachwytem 4s.8-12p.
    - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s.12p.
     
    Biceps : 
    - Uginanie ze sztangą prostą 4s.12p.
    - Uginanie hantli młotkowo 3s.12p.
    - Uginanie hantli ze supinacją 4s.12p. 
     
    Łydki : 
    - Wspięcia stojąc 3s.20p.
     
    Brzuch : 
    - Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s.12p.
    - Skłony boczne 4s.12p. 
     
     
     
    2 dzień - Klata + Tric 
     
    Klata : 
    - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s.8p.
    - Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( w górę ) 4s.12p.
    - Wyciskanie hantli młotkowo 3s.12p.
    - Rozpiętki na ławce ( lekki skos ) 3s.12p.
     
    Tric : 
    - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu ( do czoła ) 4s.12p.
    - Wyciskanie wąsko skos górny 3s.12p.
    - Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4s.12p.
     
     
     
    3 dzień - Nogi + Przedramię : 
     
    Nogi : 
    - Przysiady ze sztangą na barkach 4s.12p.
    - Wykroki z hantlami 4s.12p. 
    - Wspięcia siedząc 4s.20p.
     
    Przedramię : 
    - Zawijanie linki z ciężarem 4s.max p.
    - Uginanie nadgarstków podchwytem 3s.12p.
    - Uginanie nadgarstków nachwytem 3s.12p.
     
     
     
    4 dzień - Barki + Kaptury + Brzuch 
     
    Barki : 
    - Wyciskanie hantli 3s.12p.
    - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.12p.
    - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.12p.
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.12p.
     
    Kaptury : 
    - Szrugsy ze sztangą 4s.20p.
     
    Brzuch : 
    - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s.12p.
    - Skłony boczne 3s.12p.

    • 0

    #20
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Po co Ci wiecej sprzetu do nog? MC na prostych nogach/uginanie nog z hantla miedzy nogami - dwojki tez trzeba tyrac


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko