Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki najlepszy plan treningowy dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Retsel98

Retsel98

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów

Siemanko ! 

 

Cwiczę już jakiś czas na siłowni nie wpisuje dokładnie stażu bo nie wiem ile to jest , wcześniej jakieś pompki . Przeczytałem setki planów treningowych i nie znalazłem tego odpowiedniego . 

 

FBW - praktykuje go obecnie i szczerze mówiąc dla mnie to gówno . Nie czuje porządnie żadnej partii mięśniowej po 1 ćwiczeniu , staram sie teraz robic po 2 ale też to marnie wychodzi .

 

      Wszyscy piszą że to najlepszy plan treningowy dla początkującego . Jednak mam wachania ? 

 Chodzi mi o najszybsze efekty które faktycznie będą widoczne ? 

 

Czy ktoś mi pomoże na chłopski rozum bez odsyłania mnie do innych tematów typu - push&pulll itp ? 

Czytałem o tych planach i nie przekonują mnie zbytnio . Chce jak najlepsze efekty  . 

 

 KONKRETY PANOWIE ! co do diety - kuleje mieszkam z rodzicami i licho to wychodzi nie stać mnie na jedzenie tak jakbym chciał . Jem zdrowo w miare dużo białka itp . 

 

Wiek - 16 

Waga - 80

Wzrost - 190

 

 

 Dziekuje i pozdrawiam mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto mnie rozumie ; ) ) ) 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Condemned

Condemned

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

     wklej plan treningowy. Okreslajac fbw jako gowno prawdopodobnie nie osiagniesz oczekiwanych rezultatow  z innymi planami. Bez diety tez nie ruszysz.


    Edytowany przez Condemned, 22 marzec 2014 - 19:23 .

    • 0

    #3
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A jakie efekty Cię interesują? Wygląd? Nabranie masy? Poprawa wyników siłowych? Podstawa to określenie celów.

    Dwa - pokaż plan.


    • 0

    #4
    Udesky

    Udesky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SCI w WPR
    • Staż [mies.]: rośnie

    Pokaż plan.

     

    Najlepszy efekt przyniesie Ci przetestowanie wielu ćwiczeń w różnych planach, intensywnościach i ciężarach na co potrzeba sporo czasu, chęci i wysiłku.


    • 0

    #5
    Iron-Mike

    Iron-Mike

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 890 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

     KONKRETY PANOWIE ! co do diety - kuleje mieszkam z rodzicami i licho to wychodzi nie stać mnie na jedzenie tak jakbym chciał . Jem zdrowo w miare dużo białka itp . 

     

    To żadne wytłumaczenie. Tez miekszam z rodzicami i diete moge trzymac. W koncu i tak cos musisz jesc, a to czy to bedzie kurczak z ryzem czy paczka laysów popita coca-colą zależy tylko od Ciebie ! ;)


    • 0

    #6
    Retsel98

    Retsel98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    @up to nie jest wytłumaczenie to realia . 

     

    A co do planu treningowego to standardowe cwiczenia najprostsze na każdą partie . 

    Moje cele to - lekka redukcja tłuszczu , aeroby robie . 

    Nabrania masy mięśniowej , jedyne efekty jakie widze to w łapie . troszke twardsza się zrobiła . 

     

    Dodam że biore kreatyne universala . 10g w dt . 


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Standardowe ? czyli jakie, bo nic tu nie wnosisz.

     

    Bez  obrazy ale za cienki jesteś na dobre FBW, jako że masz minimalny staz nie masz za dużo pojęcia o technice, ćwiczeniach.

     

    Jak nie lubisz FBW, przenieś sięna P&P, np 3 dniowe i próbuj, ale podstaraj się ogarnąć to odżywianie nawet w stylu 3x własne żarcie + domowe, myslę że na produkty takie jak twaróg, jajka czy owsianka, ryże sam wyrobisz.


    • 0

    #8
    Retsel98

    Retsel98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    no teraz tak jem już się rozpisze co do diety wiem że nie ten dział ale ok . 

     

    rano 7:00 - zjadam jajecznice + jakies warzywa 

                    -  ewentualnie owsianka  ps ; strasznie mi nie smakuje jest mdła , jakis sposób na nia ? 

     

    10:00 w szkole zjadam - twarożek wiejski z ciemną bułką 

     

    potem dopiero ok 15 : 00 obiad w domu to co zrobi mama . 

    i ide na trening , o treningu jakos 18 - zjadam też często jakieś jajka albo twaróg . jak mam to pierś z ryżem w miare możliwości . 

     

     

    a co do treningu to  -  Klatka - wyciskanie płasko 5x5  i rozpiętki 3x8 

                                       Plecy - wiosłowanie 3x8  i  ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10

                                       Barki -  nie wiem jak dokładnie to sie nazywa ale na standardowej maszynie do barków 3x10 i trzymając hantle prostuje łokcie na boki >.< nie wiem jak to opisać.

                                       Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 i hantle na modlitewniku 3x8 

                                       Triceps - francuskie 3x8 i prostowanie ramion ściągając takie sznurki z wyciągu górnego. 3x10 

                                       Nogi - przysiady 3x10  i prostowanie nóg na maszynie 3x15

     

    To mniej więcej na tyle jednak jak mówię niby zmacham sie na treningu itp ale nie czuje tych mięśni że co kolwiek robiłem . ;/ 

     

    jeszcze co do treningu moge robic pon , środa , piątek , niedziela ? i ile x aeroby w tygodniu ?

    co do picia wody ile tego pić ? 

    cukry wyeliminować totalnie do 0 ? 

     

     

     pozdro ! 


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zobacz sobie placek KFD z rana.

     

    Nic dziwnego, odżywianie dość kuleje,sam trening równiez.

     

    Ćwicz 3x w tyg pon-sro-pt.

    Cardio w DNT.

    Wody pij tyle ile potrzebujesz.

    Cukry rafinowane tak.


    • 0

    #10
    Retsel98

    Retsel98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    jakieś sprostowanie co do treningu ? 


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jeżeli to ma być FBW, zostań przy 1 ćwiczeniu na partię zrób 2-3 zestawy by nie klepac tego samego.

     

    Brak drązka, MC w plecach.

     

    Marne rozpiętki, stfu.

    Barki też jakaś porażka, trzymaj się głownie wyciskań, unoszeń.

    Wywal modlitewnik z bica

    Tak samo nie masz tyłu uda

    Wywal linki z tricepsa.


    • 0

    #12
    Retsel98

    Retsel98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    brak drążka bo z podciąganiem licho >.< 

     

    Ale po 1 partii na treningu 3x w tygodniu będą po tym jakiekolwiek efekty ? 


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Czy będa ? jak nie robie nic innego jak FBW i mam, dużo ludzi z forum chwali sobie ten system.

     

    Tzn nie masz drązka czy siły nie masz?


    • 0

    #14
    Retsel98

    Retsel98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    siły brak . 

     

    pomożesz z tym treningiem ? 

    co zastąpic cwiczenie mna barki 

          i ten biceps i co oprócz sciagania drazka na triceps ?


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To zastosuj negatywy, z takim podejściem to możesz pomyśleć o zmianie dyscypliny.

     

    Masz, znajdziesz tam nawet gotowy plan.

     

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 0

    #16
    Retsel98

    Retsel98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    nie rozumiesz mnie chyba , spytałem tylko czy jeżeli robie po 1 ćwiczeniu na partie po 2/3 serie 3x w tygodniu to nie jest za mało ? 


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zrozumiałem, i oczywście że nie.

     

    Zuważ ze w systemach typu split, robisz podobną ilość seri na partie, tylko tu masz rozłozone na trzy dni co przekłada się na 3x lepszą stymulację do wzrostu.

     

    Nie chodzi o to by pomować mięsnie raz w tygodniu bez celu, bardziej się liczy częstotliwość trenowania parti a niekoniecznie ich intensywność.

     

    Tu dodam także że porządne FBW jest w stanie Cie spompowac, wymęczyć.


    • 0

    #18
    Retsel98

    Retsel98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    dobrze porządne fbw to znaczy jakie ? skoro mam wywalic te cwiczenia co podalem to jakie mam robic ? skoro na barki są nie dobre , na triceps tez , rozpiętki tez , modlitewnik ? czym mam to zastąpić ?


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przeczytałeś to co podałem ?


    • 0

    #20
    Retsel98

    Retsel98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    tak , przeczytałem jednak sporo drążka czym to zastąpić ? jednak tam jest po 1 ćwiczeniu , mogę dokładać jeszcze jedno ? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko